3 Диети за качване на мускули; почистени; Упражнения у дома
Откакто бодибилдингът се превърна в доста известен спорт в последно време, значението на натрупването на мускулна маса се увеличи значително. В ранните етапи на културизма, културист те се тревожеха само за увеличаване на мускулите до невероятни количества, без да се интересуват толкова от факта, че могат да ги дефинират.
Днес нещата са се променили. Днес остава целта да изградим мускули и да прекроим телата си. Но вместо да искаме да бъдем просто гиганти, ние искаме да определим тялото. Искаме да бъдем на завист на всички, когато отидем на плаж или басейн и покажем корем и удължени ръце.
Друга тенденция е да се търси диети за качване на мускули, и колкото по-малко мазнини ни карат да трупаме в процеса, толкова по-добре. Не е просто въпросът да се постигне тази цел. Е, неправилното коригиране на някои храни, които диетата включва, може да ни накара да забележим замъгляване на фигурата.
Реалността е, че можете да изградите чиста мускулатура, без да качвате нежелани килограми. Всичко, което трябва да направим, е да се придържаме към един от диети за качване на мускули които са с ниско съдържание на определени макронутриенти. Почивка на мускулите добре от тренировка и достатъчно сън. Всички тези фактори работят синергично помежду си, за да се постигне, че крайният резултат е постигането на зрелищна физика.
След това, в упражненията у дома, ще ви дадем 3 диети за придобиване на чиста мускулатура, с които можете да бъдете по-близо до постигането на вашите хранителни цели. Всички са предназначени за изграждане на чиста мускулна тъкан, без да замъгляват линиите ви.
Те съдържат точното количество протеини, въглехидрати и мазнини, за да поддържат устойчиви печалби, така че да не наддавате. Към това трябва да добавим и добро упражнение за определяне и собствена телесна генетика (вж. соматотипове).
3 Диети за придобиване на чиста мускулатура
Това са само примери и оценки на диетичните планове за деня, в който тренираме. Личните ни калорични нужди могат да варират, в зависимост от тренировката и теглото. Следващите планове за хранене се базират на някой, който тежи 75-85 кг.
Ще трябва да го подложим на тест, поне за четири седмици, преди да коригираме консумираните макронутриенти. В дните, в които не тренираме, може да се наложи да намалим леко консумираните калории. Това може да се постигне чрез просто премахване на храната след тренировка.
За да коригираме или променим диетата, ще се съсредоточим само върху една от точките й едновременно. Ако побирате твърде много променливи наведнъж, е трудно да разберете какво е работило и какво не.
Трябва да си позволим измамно хранене поне два пъти седмично. Тези дни не трябва да са последователни, тъй като е необходимо тялото да има изисквания на всеки 3 дни от нездравословна храна, за да поддържа нивата на лептин правилно контролиран.