2900 ккал диетични рецепти за отслабване-Хранене Красота и здраве
Съдържание на публикацията
В тези диетични рецепти за отслабване с 2900 ккал, балансирано за отслабване, ще намерите възможности да се организирате за цялата седмица. Не забравяйте, че можете да комбинирате ястията с другите диети само като вземете предвид калориите, за да не надвишите плана си за отслабване и отслабване.
2900 kcal диетични рецепти за отслабване
Закуска
МАКРОНУТРИЕНТИ:
Въглехидрати: 80g | Протеини: 30g | Мазнини: 20g
ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 620 kcal
ПЛОДОВИ И СИРЕНСКИ СОРЦИ ТОРТИЛА.
ИНГРЕДИЕНТИ:
- 140 гр пълнозърнест хляб
- 1 голямо яйце
- 40 гр. Нарязан сирене
- 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
- 80 гр ябълка, круша, киви или ананас
ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА
- Вземете 140 г бял или пълнозърнест хляб с омлет от сирене.
- Направете омлета с 1 голямо яйце, със сиренето и олиото
- Сервирайте с 80g ябълка или круша или киви или ананас
Полунощ
Въглехидрати: 20g | Протеини: 10g | Мазнини: 10g
ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 210 kcal
МЛЯКО И МАСЛЕН ТОСТ.
ИНГРЕДИЕНТИ:
- 170 мл обезмаслено мляко със или без кафе
- 20 гр. Пълнозърнест хляб
- 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
Рецепти за обедна диета за отслабване 2900 ккал
Въглехидрати: 80g | Протеини: 55g | Мазнини: 35g
ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 850 kcal
СУПА АКЦЕЛГАЗ С БАДЕМИ И ПИЛЕШКА ГРЪД НА СКАР
ИНГРЕДИЕНТИ:
- 120 гр. Манголд
- 170 гр пиле
- 350 гр картофи
- 16 гр. Бадеми
- 2,5 супени лъжици зехтин екстра върджин
- 2 скилидки чесън
- 1 чаена лъжичка червен пипер
- 50 гр. Пълнозърнест хляб
ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА
- За супата сварете манголд или го използвайте в консерва и съхранявайте с бульона му.
- След това в тиган със зехтин (1 супена лъжица) запържете 2 скилидки чесън на листове, а когато се запържат, добавете 1 чаена лъжичка червен пипер, като внимавате да не загори.
- След това добавете оцет на вкус и бадемите към манголда и когато заврят, оставете настрана.
- Като втори курс
- пригответе пилешки гърди на скара с тежки сурови картофи за варене или печене.
- Придружава се с пълнозърнест хляб.
КРЕМ ОТ НАХЛЕТ И ЕСТЕСТВЕН ТУНА. ПЛОДОВЕ.
ИНГРЕДИЕНТИ:
- 85 гр нахут
- 150 гр. Обелен домат
- 60 гр. Лук
- 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
- 140 гр картофи
- 100 мл обезмаслено мляко
- 2 жълтъка
- 140 гр. Пресен тон
- 80 гр. Ябълка или 135 гр. Портокал
ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:
- Сварете сухия нахут, напоен предишната вечер, и запазете готварския бульон.
- След това нарязваме лука много ситно и в тенджера го задушаваме със зехтин. Преди да придобие цвят, добавете обеления домат без семена, нарязан на ситно и варете 5 минути.
- След това добавете обеления и нарязан картоф, оставете го да се задуши малко и след това добавете сварения нахут и бульона за готвене, добавяйки необходимата вода, за да покрие съставките. Посолете на вкус и гответе бавно в продължение на 45 минути.
- След време свалете гювеча от огъня, добавете 2 разбити жълтъка и разбъркайте бързо.
- Върнете съда на котлона и го извадете веднага щом започне да кипи.
- Накрая смесете всичко с миксера, добавяйки обезмасленото мляко и това е всичко.
- Може да се приема топло или студено.
- Придружавайте сметаната с пресния тон, за да го скарате със зехтин
- За десерт има ябълка или портокал
ОРИЗ ОТ СТАФИСИ, БАДЕМИ И ГОВЕЖДЕ.
ИНГРЕДИЕНТИ:
- 90 гр. Ориз
- 180 гр постно телешко месо
- 25 гр. Стафиди
- 24 гр. Бадеми
- 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:
- Сварете бял или кафяв ориз.
- Освен това говеждото месо, нарязано на ивици, се пече със зехтин
- Смесете ориза с месото и добавете стафидите и бадемите.
КАРТОФ С ЛЕЩА И КОРАПИ В ОЦЕТ
ИНГРЕДИЕНТИ:
- 125 гр. Леща
- 150 гр домат
- 30 гр. Морков
- 50 гр. Картофи
- 115 гр. Аншоа в оцет
- 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
- 1 кост от шунка
- 1 глава печен чесън
- чушки
- оцет
- 80 гр. Ябълка, круша или киви, ананас или мандарини
- 16 гр. Орехи
ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:
- В тенджера или гювеч добавете лещата суха (след като сте ги накиснали предварително),
домати, моркови и картофи, всички сурови. - Добавете 1 кост от шунка, 1 глава печен чесън и малко червен червен пипер. Покрийте с вода и гответе.
- След това като втори курс,
- пригответе аншоата в оцет със зехтина.
- За десерт вземете ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или
портокалови орехи.