266. Скачащо въже без въже
Ако обикновено не използвате упражнение за скачане на въже или дори не сте обмисляли да го направите, предложението за скачащо въже без въже може да изглежда странна идея без особен смисъл ...
Но ако сте решили да започнете да скачате с въже и все още нямате въже, или живеете в равнина и сте разбрали колко неподдържан скок има, може би сте си помислили да опитате без въже. Трябва да призная, че тази идея беше жена ми, страхотна скачачка с въжета, с нея и без нея.
Предимства на скачането на въже
Вече говорих в статията Силни кости: Скачащи въжета и упражнения за сила за това как нашите кости се укрепват с ужасните упражнения за удар (като скачане на въже), както и със силова работа.
Това се дължи на теорията на механостата, което означава, че при скачане се получават малки микроразкъсвания в костите, които го карат да се регенерира. С тази регенерация костите ни стават все по-силни и по-силни. Логично този стимул трябва да се контролира, което ще направим, като направим тренировка с въже и/или силови упражнения, добре планирани и адаптирани към човека.
Това е важно през целия ни живот, но е изключително важно, когато сме над 50 години, особено при жените, тъй като рискът от остеопороза нараства. Този тип обучение наистина работи: можете да разгледате реалния случай на 58-годишна студентка, която е подобрила костната си плътност, изненадвайки своя лекар, тъй като на нейната възраст е доста постижение да не загубите костната плътност от един година към следващата.
Ако сте в подобна ситуация, препоръчвам
РУТИНИТЕ, за да започнете от нулата и основния курс за прескачане.
Регистрирайте се, за да имате достъп до тях.
Сега, след като прегледахме ползите от пропускането, нека продължим, за да видим кога това упражнение може да е добра идея.
Кога да скочиш на въже без въже?
Много е вероятно да имате отговора, ако сте искали да скочите на въже и нещо ви е попречило ...
Нямам въже
Да, изглежда като труизъм, но ако се мотивирате да започнете да скачате по въже, защото например четете това и нямате въже, тогава вече не можем да го правим. Друг път ще бъде, защото пътуваме и не сме го донесли със себе си.
Скачане на въже без шум
Бих се осмелил да кажа, особено от запитванията, които ми изпращате, че основната причина е в това скочи въже на пода вдига много шум.
Не всеки може (или иска) да тренира на улицата, в парка или във фитнес залата, било поради липса на време, пари или прекомерно притеснение. По някаква причина има хора, които решават да тренират у дома. Между другото, нещо напълно жизнеспособно.
Проблемът идва, когато живеем в апартамент. Най-силен е шумът, когато въжето се удари в земята точно когато преминава под нас. Очевидно нашите скокове също предизвикват шум, но можем да ги смекчим (а не да ги отменяме напълно), като го правим върху дебел килим, постелка, няколко плочи от пяна гума ....