26 точки за влизане във форма след бременност 98 Gravity Madrid
В 9.8 Гравитация Мадрид Ние препоръчваме да изпълните упражнение според вашите нужди и адаптирани към вашите обстоятелства.
Упражнения и бременност
По време на бременност, период на физически, физиологични и психически промени, също така е важно да се адаптират упражненията към постоянно новите обстоятелства, в които се намирате седмица след седмица. След раждането не всичко е приключило и вие се връщате в състоянието преди бременността, без допълнителни шумове. Необходимо е време за възстановяване на фигурата.
9.8 Гравитация Мадрид, в сърцето на столицата (calle hortalez 118, 1º2), метро Алонсо Мартинес предоставя на ваше разположение услугата за обучение на специални лица за бременни жени и след раждането.
The обучител специалист част от оценката от нашите физиотерапевти за разработване на поредица от упражнения според ситуацията.
Оставяме ви поредица съвети, които вземаме предвид при проектирането на нашите протоколи за действие.
Тези съвети, които споделяме с вас, са превод на „центъра за бременност“, група специалисти по темата:
„1. Редовното упражнение след бременността може да ви помогне да възстановите по-лесно теглото си преди бременността, да намалите болките в гърба, да подобрите или поддържате мускулния тонус, да намалите спазмите в краката, подуването на корема и запека и да подобрите съня. Жените, които спортуват редовно, са склонни да се чувстват по-добре за себе си и могат да се справят по-лесно с изискванията на майчинството.
две. Правилните упражнения за първите четири до шест месеца след раждането на бебето включват ходене, плуване (след спиране на кървенето), упражнения след раждането, водна аеробика (за начало с ниско въздействие) и аеробика с ниско въздействие. Вашият фитнес специалист може да ви предложи програма за жартиера за сила, която ви позволява да поддържате стойката си и не включва тежко дишане.
3. Можете постепенно да увеличавате интензивността на програмата за упражнения, стига да се чувствате способни и като вземете предвид, че не изпитвате никаква болка или дискомфорт.
Четири. Много е важно тазовите ви мускули и коремната мускулатура да възвърнат достатъчно сила преди да рестартирате спорт, аеробика, бягане или повдигане на тежки предмети. Повечето жени се нуждаят от минимум дванадесет до шестнадесет седмици упражнения за укрепване на тазовото дъно и коремните мускули, преди да се върнат към нормалното си ежедневие.
5. Не трябва да изпитвате болка в гърба, тежест в таза или вагината или изтичане на урина по време или след тренировка. Ако е така, спрете или намалете нивото на интензивност. Ако болката или дискомфортът продължават, потърсете Вашия лекар или физиотерапевт, специалист по континенция и здраве на жените.
6. Жените често погрешно вярват, че спортът или друго упражнение с голямо въздействие ще завладее мускулите на тазовото дъно. Участието в спорт, бягане или други силно въздействащи дейности по време на бременност и рано след раждането може действително да намали силата на мускулите на тазовото дъно и да причини дългосрочни проблеми с пикочния мехур и червата, включително риска от пролапс, изискващ хирургичен ремонт.
7. Винаги носете добър поддържащ сутиен, когато тренирате - проверете и банския си за подкрепа, ако правите водна аеробика. Може да искате да носите сутиен под банския си костюм.
8. Винаги поддържайте правилната форма и стойка по време на тренировка. Използвайте техниката Bracing, активирайки тазовото дъно и долните коремни мускули, като се уверите, че продължавате да дишате лесно. Бъдете наясно с гърба си по всяко време. За да поддържате добра стойка, докато стоите, поддържайте добре изправено положение, като стоите с ангажирани долни коремни мускули, раменете назад и леко кимате с брадичка надолу. Опитайте се да поддържате тази позиция редовно през целия ден.