25-те най-добри закуски за бегачи и триатлети - (Част 1) Asdeporte
Вие ли сте от хората, които искат да ядат нещо между храненията? ... В средата на сутринта или в средата на следобеда? ... Не се притеснявайте, това е нормално сред спортистите. Но не се притеснявайте, за това има вкусни и много здравословни закуски!
НЕ е лошо да имате апетит между храненията, при спортистите това е реалност. Ако сте бегач или триатлонист или практикувате някакъв вид спорт за издръжливост, три хранения на ден не са достатъчни за апетита ни. Добрата новина е, че яденето на малки количества между храненията през целия ден ни държи сити и НЕ наддаваме. Тук представяме 25 вкусни специални закуски за бегачи, триатлонисти и спортове за издръжливост, които могат да се ядат по всяко време, което апетитът изисква. (Моля, НЕ спирайте да четете последните 4, които са най-добрите.)
1.- БАНАНИ
Това е като «KING of snacks», винаги се препоръчва на всички спортисти за издръжливост.
Защо са добри? ... Бананите са 100% въглехидрати. Те също така са отличен източник на витамин В6 и са жизненоважни за правилното управление на протеините в метаболизма (от които се нуждаем по време и след тренировка). Освен това съдържащият се в него калий помага за предотвратяване на спазми.
Кога е добре да ги ядем? ... Преди, по време и след тренировка. Те са отлични храни и са много лесни за ядене. Или просто направете охладено бананово смути или шейк за вкусна и страхотна напитка за възстановяване.
Калории: 105 калории за всеки средно голям банан.
2.- МОРКОВИ
Защо са добри? ... Морковите са с ниско съдържание на калории, но имат много високо съдържание на витамини. Съдържа каротин и витамин А, които осигуряват здраве на очите и силна имунна функция.
Кога е добре да ги ядем? ... Можете да ги ядете през нощта, когато сте гладни, но искате нещо с ниско съдържание на калории. Или преди обяд или вечеря, като вход преди хранене.
Калории: 30 до 40 калории за всеки средно голям морков.
3.- ЗЪРНЕНИ С ОБЕРАВАНО МЛЯКО
Защото е добре? ... Повечето зърнени храни са обогатени с витамини и минерали и могат да се консумират с различни плодове. Зърнената култура е супер бърза и практична за приготвяне, лесно смилаема и е много здравословен начин да задоволите глада си. (Дори много сладките зърнени храни са с ниско съдържание на калории в сравнение с бисквитките.) За предпочитане изберете зърнени храни, които имат 5 грама фибри или повече на порция.
Кога са добри? ... Като закуска преди състезание или тренировка, или в края на бягане, или дори понякога изядена по време на дълго, плавно бягане или дистанция (без мляко).
Калории: Между 200 и 500 калории (на 1 1/2 унции зърнени храни плюс 8 унции обезмаслено мляко).
Хранителни съвети: Добра цел е да ядете 6 хранения, разпределени в продължение на повече от 16 часа ходене, това би било горе-долу на всеки 3 часа.