25 трика за борба със стреса; s (научно доказано)
8 от 10 испанци страдат от стрес и някои експерти говорят за него като за болестта на 21 век. С тези съвети ще го намалите почти веднага.
Актуализирано на 12 март 2018 г. 10:19 ч
Закуска с внимание
Внимателността или внимателността ви успокоява, като кара ума ви да не се разсейва и да се фокусира върху тук и сега. Практикувайте го на закуска и ще се борите със стреса още от първото нещо сутрин: пригответе кафето си с мляко и препечен хляб или купичка овесени ядки или каквото обикновено ядете за закуска. И забравете за мобилния телефон, телевизора или радиото. Просто наблюдавайте, помиришете, дъвчете и опитвайте всяка хапка.
Прегръдка и прегръдка
Прегръдката е не само признак на обич, но може да бъде и естествено лекарство за борба със стреса. С този жест с някой, тялото ви ще увеличи производството на допамин, окситоцин и серотонин, вещества, тясно свързани с чувството за благополучие и способни да намалят нивата на стрес.
Обади се на мама
Прегръдката на майка може да ви помогне много в случай на максимален стрес, но ако не можете да избягате да видите майка си, обадете й се. Според американско изследване гласът на майката има същите положителни ефекти върху тялото ви като физическия контакт и спомага за понижаване нивото на кортизол, „хормонът на стреса“.
Усмихнете се и животът ще ви се усмихне
Дори и да не се изнервите в този момент, опитайте се да усмихнете лицето си. С него ще можете да намалите реакцията на тялото си към онази непреодолима ситуация, в която сте замесени. Различни медицински изследвания посочват, че всеки път, когато се усмихвате, мозъкът ви отделя бета-ендорфини и намалява нивата на кортизол с до 39%, а адреналинът - със 70%.
Не говорете колко сте стресирани
Ако постоянно се повтаряте, че сте съкрушени, това чувство ще се увеличи. „Речникът ни кара да съсредоточим вниманието си върху признаци, които могат да показват стрес.“ Обяснява психологът Бертран Регадер. Дори ако не го направите табу или искате да го игнорирате, защото в крайна сметка ще предизвикате повече стрес.
Имайте ясни цели
Несигурността е много стресираща, тъй като затруднява вземането на ясни решения и приоритизирането на това, което наистина е важно за вас. Джема Фигерас, клиничен психолог и сексолог от Института Барселона де Псикология, потвърждава, че "целите ви помагат да определите курс и да се почувствате собственик на собствения си живот". Но не винаги можете да имате всичко под контрол, така че трябва да приемете известна доза несигурност.
Тренирайте военните
Спортът е едно от най-добрите оръжия срещу стреса там. Помогнете на тялото и ума си да освободят натрупаното напрежение. И изглежда, че е още по-ефективно, ако е издухано от свирката. Ето защо обувният лагер или военното обучение могат да ви бъдат полезни. Специалистите препоръчват да се комбинира с йога или пилатес.
Обувките. извън!
Краката, като ръцете или езика, имат голям брой нервни окончания. Следователно, компресирането им в обувки създава стрес. Свалете ги, когато се приберете вкъщи и ги преоблечете в неплъзгащи се чорапи. Веднага щом можете да ходите боси по плажа или по тревата.
Помощта ви помага
Според проучване, публикувано в International Journal of Pychophysiology, участието в благотворителни или неправителствени дейности помага за подобряване на самочувствието и намаляване на кръвното налягане, нивата на стрес или риска от депресия. Помощта кара тялото да отделя уелнес хормон.
Съединете се с парфюма си
Ароматите на манго, цитрусови плодове, лавандула или канела са способни да модифицират състава на кръвта Ви и да намалят чувството Ви на съкрушение. Ключът е в линалоола, вещество, което можете да намерите в повече от 200 растения, според проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Дишайте с диафрагмата си
Седнете на стол, така че тялото и краката ви да са под прав ъгъл. В тази поза се опитайте да вдишате дълбоко през носа и да задържите въздуха в корема си за няколко секунди. След това издишайте дълго, изпразвайки мъката заедно с въздуха.
Известно време с приятели
Колкото и да сте заети, намерете място за среща с приятелите си, поне веднъж седмично. Възползвайте се от срещата, за да им кажете всичко, което ви притеснява. Но не става въпрос само за говорене, правенето на нещата заедно също генерира благополучие и помага за предпазване от стреса.
Дъвчете целина, не дъвка
Дъвченето е добър начин да се освободите и да премахнете стреса. Можете да се спрете на дъвка, но без съмнение най-ефективното нещо е да го направите с целина. Той е нискокалоричен и съдържа също апигенин, вещество с релаксиращ ефект. Можете също така да изберете да го сварите в бульон или да го добавите към вашата салата.