24-те най-препоръчителни храни по време на бременност, но това винаги е полезно
Бременността е етап от живота на жените, където диетата заслужава много внимание и грижи, поради съображението, че някои хранителни вещества са по-важни от други и не могат да липсват в ежедневната маса. За да постигнете качествена диета по време на бременност, ние ви показваме 24-те най-препоръчителни храни по време на бременност от диетолози и гинеколози.
Спанак
Спанакът е зеленолистен и следователно идеален вариант, богат на фибри за обръщане на запек толкова често по време на бременност.
Но освен това приемът му може да предложи на организма ценни хранителни вещества за бременността като желязо, фолиева киселина, калций и калий.
Препоръчваме консумацията му както с готвене, така и със сурови, като в последния случай процесът на почистване и измиване трябва да бъде много внимателен.
Леща за готвене
Подобно на други бобови растения, лещата е източник на фибри и растителни протеини за тялото, но също така е една от алтернативите с повече фолиева киселина и желязо.
Те също осигуряват йод хранителни вещества от голямо значение за организма по време на бременност и са източник на цинк което е от съществено значение за укрепване на защитните сили. Можете да ги включите в много ястия или сосове.
Живовляк
Това е източник на въглехидрати комплекс, с естествени захари, които са придружени от фибри и следователно могат да успокоят желанието за нещо сладко по здравословен начин.
Бананът предлага и вещества с пребиотичен ефект, които могат да се възползват от чревната флора и по този начин да допринесат за предотвратяват или обръщат запек И както всички знаем, той е отличен източник на калий. Консумирайте парчето, както е, или можете да го включите в рецепти за торти, кифли или пандишпан.
Кресон
Това е отлично източник на калций от растителен произход, идеален за бременни вегетарианци и освен това е една от храните с повече фолиева киселина, която можем да консумираме.
Тъй като това е зелено листо, което също предлага фибри и пребиотици, които са от полза за чревния транзит но трябва да се хигиенизира внимателно, за да се предотврати поглъщането на патогени, които биха могли да замърсят този зеленчук. За да го консумирате, можете да избирате от студени супи до салати или комбинирани с бобови растения.
червен пипер
Червеният пипер е храна с ценни хранителни вещества, много от тях с антиоксидантно действие. Но преди всичко наличието на витамин Ц необходимо не само да се грижи за защитните сили на организма, но и за улесняване на усвояването на калций и желязо какво консумираме по време на бременност.
Консумацията му се препоръчва сурова, въпреки че може да се използва и при готвене, особено ако го ядем заедно с източници на желязо от растителен произход като бобови растения или зелени листа. Традиционните печени чушки са добър съпровод на всяко ястие.
Сладък картоф или сладък картоф
Сладък картоф, сладък картоф, сладък картоф или сладък картоф съдържа каротеноиди, които тялото ни трансформира във витамин А. Това е грудка от семейство картофи с редица свойства, които не притежава.
Той е източник на витамин Е, антиоксиданти и минерали, по-специално калий. Той също така съдържа много добри количества витамини от група В като B1, B1, B5 и B6. Оставяме ви няколко рецепти, за да се възползвате максимално от тази грудка
Броколи
The броколи Това е сезонен зеленчук с ценни за организма свойства, сред които се откроява богатството му с растителни протеини и фибри, което ни позволява да се задоволим с добри хранителни вещества.
Освен това е така една от храните с най-много йод и растителен калций които можем да консумираме, като също така предлагаме витамин С и калий на тялото на бременната жена, които, разбира се, са необходими, за да функционира правилно цялото ни тяло. Много е гъвкав при приготвянето му, ето няколко рецепти, които ще ви вдъхновят.