24 вкусни здравословни закуски за отслабване • FullMusculo
Ако искате да отслабнете, но не знаете какво да ядете между храненията, тогава тази статия с 24 вкусни рецепти за здравословни закуски е за вас.
Затова обръщайте голямо внимание!
Когато чуем или прочетем думата „закуски“, със сигурност я свързваме с тези преработени продукти с високо съдържание на оцветители или ароматизанти, сол/захари и мазнини, които намираме в магазини и/или супермаркети.
Да, онези торбички с бонбони, жълт номер пет, чипс или начос, пълни със сол.
Благодарение на рекламата те успяха да ни накарат да мислим само за това, когато в действителност можем да се наслаждаваме на здравословни закуски, дори когато искаме да отслабнем.
Предизвикателството е да направите здравословен избор, когато решите да хапнете лека закуска.
Разбира се, може да изглежда малко странно, че препоръчваме да ядете закуски, когато искате да загубите телесни мазнини.
Но това е, че тази стара концепция, че не трябва да ядете между храненията, е напълно погрешна.
Защото всъщност те са онези здравословни закуски в средата на сутринта или в средата на следобеда, които могат да ни помогнат да намалим нивата на тревожност.
Те също помагат да стимулират функционирането на нашия метаболизъм, като поддържат храносмилателната система активна през цялото време и ни пречат да пристигнем твърде гладни за следващото хранене.
Те позволяват по-добър контрол върху количеството калории, които приемаме през деня.
Не забравяйте, че в крайна сметка дали губите телесни мазнини или не, зависи от общото количество калории, които консумирате през деня.
РЕЗЮМЕ
Здравословните закуски или леки закуски могат да служат като инструмент за контрол на нивата на тревожност, които атакуват в нежелани моменти и могат да повлияят на загубата на телесни мазнини.
Съдържание
Значението на здравословните закуски
Знаем, че в даден момент от деня стомахът започва да ръмжи и може би има много време преди следващото хранене и не бива да гладуваме, тъй като това би било контрапродуктивно, защото тогава ще искаме да го компенсираме следващия път.
Този трик от:
"Толкова гладен, че бих изял слон".
Че закуските не могат да бъдат големи порции, ние говорим за лека закуска.
Казваме това, защото със сигурност много от диетите ви са се развалили, като са хапели между храненията, нездравословни закуски.
Именно тези висококалорични желания в крайна сметка изхвърлят нашия калориен дефицит зад борда и разрушават напредъка в отслабването.
И така, какво е ключът?
Че намираме здравословни закуски, които да включим в диетата си.
Защото знаем колко е сложно за някои да премахнат закуските в средата на сутринта или в средата на следобеда.
Така че по-долу ще говорим за някои питателни и лесни за приготвяне закуски.
Консумацията на леки закуски помага на тялото ни да не страда от липса на здравословни хранителни вещества, а също така помага за предотвратяване на недостатъци, които могат да възникнат по време на диетата.
Постигаме това, като подбираме здравословни закуски, богати на витамини, минерали, протеини и фибри.
Закуски след тренировка
Един момент, който не можем да пренебрегнем, е, че здравословните закуски са много важни след тренировка, защото трябва да попълним енергията и да възстановим мускулната тъкан, която е била разрушена по време на интензивното упражнение, което сте направили.
След фитнеса можем да се насладим на хранене, което ни позволява да останем активни.
Но да, трябва да изберем тези с ниско съдържание на мазнини и захар и високо съдържание на протеини.
Дори се говори, че ако консумираме въглехидрати, след тренировка можем да презаредим гликогена, който току-що сме изразходвали в сесията.
БАКШИШ
Въведете нашата публикация „Какво да ядем преди и след тренировка“, за да научите много повече за важността на храненията преди и след тренировка.
Време е да знаете най-добрите закуски за отслабване:
Топ 10 здравословни закуски за отслабване
1- Овесени топчета без печене
Направете списък със здравословни закуски, без овесена каша?
Благодарение на обемистите разтворими фибри в овеса, ще бъдем доволни по-дълго, освен че сме храна, богата на протеини и ниско съдържание на мазнини, която тялото усвоява бавно.
Как да го приготвите?
Трябва:
- Чаша суха овесена каша
- 1/2 чаша семена от чиа
- 1/2 чаша бадемово масло
- 1/3 чаша суров мед
- 2/3 чаша кокосови люспи
- 1/2 чаша чипс тъмен шоколад
- Чаена лъжичка ванилия.
Сместа трябва да се охлади в хладилника за един час в контейнер, след което правим едноинчовите топчета, на които можем да се наслаждаваме през цялата седмица.
За тази подготовка използваме бадемово масло от kirkland, което не съдържа добавена захар или сол.
2- Гръцко кисело мляко с плодове, като ягоди, боровинки или къпини
Втората от нашите здравословни закуски е чудесна алтернатива, като източник на протеин, благодарение на комбинацията от аминокиселини и калций в киселото мляко, която може да ни помогне да изгаряме мазнините.
Това е идеална закуска за следобедите в офиса, точно в този момент на ръмженето в стомаха.
Можем да добавим ягоди или боровинки към киселото мляко и да го замразим за около три часа, преди да можем да го консумираме.
При приготвянето на тези вкусни здравословни закуски сме използвали гръцкото кисело мляко Oikos с 0% мазнина.
3- Пилешки сандвич
Ако го приготвим с арабски или пита хляб, можем да се насладим на богата здравословна закуска, която ще ни позволи да получим пилешките протеини.
Можем да добавим домат, маруля и нискомаслено сирене, след което се разделя на четири порции и го консумираме като лека закуска.
Най-хубавото е, че съдържа само 200 калории, три грама фибри и 20 грама протеин.
4- Без зърнени култури
В стаята на нашите здравословни закуски можем да се насладим на предимствата на ядките, които са с високо съдържание на протеини и с високо присъствие на фибри, които при консумация ни предлагат по-голяма ситост.
Как да го приготвите ?
При тази възможност можем да приготвим лека закуска с ниско съдържание на захар и въглехидрати, за която трябва да смесим:
- 1/8 чаша тиквени семки
- 1/8 чаша орехи
- 1/8 чаша бадеми
- 1/8 чаша сушени боровинки.
Можем да консумираме това сухо или с мляко, с някои плодове като боровинки или ягоди.
И ако нямате време да си приготвите сами зърнени храни у дома, можете да си купите просто зърнени храни от мюсли Quaker с овес, бадеми и мед.
5- Чиа пудинг
Както знаем, тези семена са чудесен източник на фибри и омега3, идеални за отслабване.