23 пълноценни, здравословни и лесни вечери за отслабване, ако следвате периодично гладуване

Абонирайте се за Vitónica

Периодичното гладуване е един от най-широко използваните и подкрепени от науката методи за отслабване, благоприятстващи здравето на тялото. Следователно, ако сте избрали протокола 8/16, при който вечерята е последното хранене преди 16-часово гладуване, ние тръгваме 23 пълноценни, здравословни и лесни вечери, които да следват периодично гладуване и отслабване.

За да избегнете усложнения при готвене, но направете a засищаща храна за да ни помогнете да поддържаме гладкото без проблем до следващото хранене, оставяме следните опции:

Салата от паста, броколи и риба тон

здравословни

Съставки

  • Сухи макаронени изделия от пшенично или лещо брашно 140гр
  • Броколи 1
  • Чери домат 100гр
  • Царевица върху кочана 1
  • Риба тон в натурално или масло 150гр
  • Екстра върджин зехтин
  • Сол
  • Лимонов сок на вкус

Как да си направим салата от риба тон, броколи и паста

Първото нещо, което трябва да направим, е измийте цветята на броколи и ги сварете или по-добре ги сварете на пара докато не станат нежни.

След като се сварят, запазете и сварете макароните в много вода, докато станат ал денте. Оставете го да изстине едно и също веднъж приготвено и докато измиваме чери доматите, настъргваме филе от риба тон на естественото и обелваме класото от царевица или отцеждаме зърната от консерва.

Смесваме всички съставки, ние сезон със зехтин, лимонов сок и сол и готови за консумация.

Да ям

Това паста от салата, броколи и риба тон това е отлично основно ястие за обяд, тъй като събира всички макронутриенти в адекватни пропорции.

С тази салата можем да получим сложни хидрати, качествени протеини, добри мазнини, а също и фибри, витамини и различни минерали.

Идеално е за любителите на пастата които искат да се хранят с повече хранителни вещества и по-малко калории, тъй като това ястие на базата на паста има много нисък гликемичен индекс и е лесно задоволително, така че може да се консумира перфектно, ако се опитвате да отслабнете или страдате от диабет.

Други рецепти с рибна или бобова консерва

Консервирани зеленчуци или риба могат да ни помогнат лесно да решите пълноценно хранене, спестявайки ни време за готвене и добавяне на протеини, които осигуряват ситост, както и фибри в случая на бобови растения.

Следователно, други опции, които препоръчваме за пълноценни вечери, ако следвате периодично гладуване, консервирани са:

  • Пита с риба тон много лесна за изпълнение и без готвене, препоръчваме да използвате пълнозърнест хляб за по-голяма ситост.
  • Салата от зелен боб и сардина, в която можем комбинирайте консервирани бобови растения и консервирани сардини за по-лесно разрешаване на вечерята.
  • Салата от бял боб с аншоа, която съчетава както в предишния случай запазва и ни позволява да си набавим качествени протеини и мазнини, както и фибри и сложни въглехидрати за лесно успокояване на апетита.