2200 калорични диетични рецепти - отслабване- Хранене, красота и здраве

Съдържание на публикацията

2200

В тези 2200 калорични диетични рецепти за отслабване ще намерите правилните ястия за цяла седмица, със съответните им калории и лесни за приготвяне рецепти.

Диетата се състои от храни, които са част от ежедневната ни диета, така че те са много лесни за намиране на пазара.

2200 КАЛОРИИ ДИЕТА

Закуска, диетични рецепти 2200 калории

Въглехидрати: 80g | Протеини: 20g | Мазнини: 20g

Енергийна стойност: 580 калории

МЛЯКО, МАСЛЕН ПЪРЖЕЦ И КУПА С ЙОГУРТ С ЗЪРНЕНИ, ПЛОДОВЕ И ЯДКИ.

  • Вземете 220 мл полуобезмаслено мляко със или без кафе и 60 г бял или пълнозърнест хляб с 10 г зехтин (1 супена лъжица).
  • Освен това подгответе купа с 1 кисело мляко с аромат на Hacendado 0,0 или 1 натурално кисело мляко Activia 0,0 или 1 неподсладено кисело мляко Vitalinea 0,0, 30 g зърнени култури Special K или 40 g оригинални зърнени култури All-Bran, 8 g орехи и 120 g ябълка или круша или киви o ананас или череши, сливи или мандарини o 200 g портокал или праскова или кайсия o 245 g диня или ягоди.

В средата на сутринта, диетични рецепти 2200 калории

Въглехидрати: 25g | Протеини: 20g | Мазнини: 5g

Енергийна стойност: 225 калории

ТОРЦИЯ ГЪРДА ТОРТИЛА. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • Вземете 30g бял или пълнозърнест хляб и омлет от пуешки гърди.
  • Направете омлета с 1 голямо яйце и 60 г пуешки гърди.
  • Сервирайте с 80 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135 г портокал или праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.

Обяд, диетични рецепти 2200 калории

Въглехидрати: 70g | Протеини: 45g | Мазнини: 35g

Енергийна стойност: 685 калории

МОРСКИ РИБИ В СОС С КАРТОФ И ОРИЗ.

  • В тенджера, която не е много дълбока с 25 g зехтин (2 супени лъжици и половина), запържете 190 g набрашнена риба меч в 15 g брашно и с малко сол.
  • След като се изпържат, резервирайте и в същата гювеча с олиото запържете 50 г лук и 1 скилидка чесън, всички ситно нарязани.
  • Когато са почти изпържени, добавете малко накълцан магданоз, бяло вино и малко вода. Варете, докато лукът омекне.
  • Накрая сложете рибата меч отгоре и оставете малко да заври.
  • Сервирайте с 200 г тежък суров картоф, който да варите или печете и 45 г тежък суров бял или кафяв ориз, за ​​да готвите.

ПИЛЕ С ГОРДИНА С ОРИЗ. ПЛОДОВЕ

  • Изсипете 40 g кайма лук, 1 скилидка нарязан чесън, 40 g нарязани гъби, 16 g сурови бадеми, 2 и половина супени лъжици зехтин (25 g) в микровълново безопасно ястие и го поставете в микровълновата фурна за 5 минути.
  • След като времето изтече, го изваждаме и добавяме 1 десертна чаена лъжичка горчица, половин чаша бяло вино, 26 г стафиди, дафинов лист и 150 г пилешки гърди. Подправяме го и разбъркваме всичко, за да има вкус.
  • След това го поставяме обратно в микровълновата за 8 минути, изваждаме го, разбъркваме и отново го поставяме за 7 минути. След това време нашето пиле ще бъде готово.
  • Като гарнитура ще имаме 50гр бял ориз.
  • За десерт ще имаме 160 грама ябълка или круша или киви или ананас.

МАКАРОНИ С ТУНА И САЛАТА. КИСЕЛО МЛЯКО.

  • Гответе 45 г макарони в тенджера с вряща вода и малко сол за 7-8 минути.
  • След като се сготвят, добавете 130 г естествен консервиран тон, 25 г зехтин (2 супени лъжици и половина) и 50 г доматен сос.
  • Сервирайте със салата, състояща се от 100 г маруля, 150 г домат, 30 г варена царевица в консерва, 40 г ябълка и 7 г стафиди. Облечете салатата с 10 г зехтин (1 супена лъжица) и подправете на вкус.
  • За десерт вземете 2 ароматизирани кисели млека Hacendado 0,0 или 2 натурални кисели млека Activia 0,0 или 2 неподсладени кисели млека Vitalinea 0,0 или 1 кисело мляко Vitalinea PRO.

ПАЧКА С ПОРТОКАЛ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • Отворете 160g патица на ленти, без да режете напълно.
  • Напълнете с 80 г нарязана ябълка и поръсете отгоре малко канела, розмарин, сол и 25 г зехтин (2 супени лъжици и половина). Навийте здраво и завържете.
  • След това поставете тава, устойчива на фурна, и я поставете за 5 минути. След това време го обърнете и програмирайте още 5 минути.
  • Междувременно изцедете 70 g портокал и смесете сока с 30 g брашно, докато се разреди. Поръсете тази смес върху патицата и я поставете отново в микровълновата за още 5 минути.
  • Накрая отстранете връвта, с която е била завързана, и я нарежете на много тънки филийки.
  • Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 120 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 200 г портокал, праскова или кайсия или 245 г диня или ягоди.