22 съвета за постоянна диета - Блогове на Funiber - FUNIBER - Блогове на Funiber - FUNIBER
Който реши да се придържа към диета, ще се сблъска с не малко проблеми или изкушения. Медиите ни бомбардират със стимули, които ни канят да ядем, ресторантите нямат специални нискокалорични ястия, членовете на семейството ни изкушават със закуски, безпокойството ни кара да ядем и да нарушим диетата си. Специалистите от webmd.com ни предоставят 22 съвета, които ще ни помогнат да останем твърди в диетата си.
Съвет №1: Пийте много вода или други безкалорични напитки.
Преди да започнете с чантата картофени чипсове, първо изпийте чаша вода. Понякога жаждата се бърка с глада, така че в крайна сметка може да ядете допълнителни калории, когато чаша ледена вода наистина е всичко, което е необходимо. Ако обикновената вода не е достатъчна, опитайте да пиете газирана, ароматизирана вода или да си приготвите чаша или билкова чаша.
Съвет №2: Бъдете стриктни по отношение на закуските късно вечер.
Хората често ядат, без да изпитват нужда от храна след вечеря, когато най-накрая могат да се отпуснат и да се отпуснат - лека закуска пред телевизора е един от най-лесните начини да прекратите диетата си. Опитайте се да затворите кухнята след определен час или се отдайте на нискокалорична закуска, като например няколко бисквитки, които не надвишават 100 калории, или чаша със супена лъжица и половина сладолед с ниско съдържание на мазнини.
Съвет No3: Насладете се на любимите си храни.
Вместо да изрежете изцяло любимите си храни, бъдете лек купувач. Купете прясна бисквитка за хлебни изделия вместо кутия или малка порция бонбони от контейнери за насипни товари вместо цяла торба. Все още можете да се наслаждавате на любимите си храни, ключът е умереността.
съвет Не. 4: Яжте няколко малки хранения през целия ден.
Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Но когато сте гладни през цялото време, яденето на по-малко калории може да бъде предизвикателство. „Проучванията показват, че хората ядат по 4-5 хранения или закуски на ден са по-способни да контролират апетита и теглото си“, казва изследователят на затлъстяването Ребека Рийвс. Препоръчително е да разделите дневните си калории на малки хранения или леки закуски и да се наслаждавате на повечето от тях по-рано през деня, като вечерята е последното ви хранене.
Съвет №5: Яжте протеин на всяко хранене.
Протеинът трябва да запълни чинията ви най-много, тъй като е по-задоволителен от въглехидратите или мазнините и ви позволява да се чувствате сити за по-дълго. Също така помага за запазването на мускулната маса и стимулира изгарянето на мазнини. Не забравяйте да включите здравословни протеини като морски дарове, постно месо, белтъци, кисело мляко, сирене, соя, ядки или боб във вашите ястия и закуски.
Съвет №6: Вкусете живота си.
Добавянето на подправки или люти чушки към храната за вкус и може да ви помогне да се почувствате сити. „Храната, заредена с вкус, ще стимулира вкусовите ви рецептори и ще бъде по-задоволителна, така че няма да ядете всичко“, казва говорителят на Американската диетична асоциация Малена Пердомо. Когато е необходимо нещо сладко, смученето на пикантен бонбон помага. Той е сладък, пикантен и нискокалоричен.
Съвет # 7: Напълнете кухнята си със здравословни и удобни храни.
Почти винаги сме готови да ядем закуски и ястия за минути за удовлетворение. По-малко вероятно е да отидете на място за бързо хранене или да поръчате пица, ако можете да приготвите здравословно ястие за пет до 10 минути. Ето някои основи, които да имате под ръка: замразени зеленчуци, пълнозърнести макаронени изделия, нискомаслено сирене, консервирани домати, консервиран боб, пилешки гърди на скара, пълнозърнести тортили или пита хляб и торбички от зелени салати.
Съвет # 8: Поръчайте малки порции в ресторанти.
Поръчването на чиния с размер на детето е чудесен начин да намалите калориите и да запазите порциите си разумни. Това се превърна в популярна тенденция, така че повечето работници не са изненадани да поръчат детското меню. Друг трик е използването на по-малки чинии. Това помага порциите да изглеждат големи и ако умът ви е доволен, стомахът ви вероятно също.
Съвет # 9: Разменете чаша паста с чаша зеленчуци.
Като просто ядете по-малко тестени изделия или хляб и повече зеленчуци, можете да загубите до един размер дрехи за една година. „Можете да намалите от 100 до 200 калории от диетата си, като намалите количеството нишесте в чинията си и увеличите количеството зеленчуци“, казва Синтия Сас, говорител на Американската диетична асоциация.