21-дневен план за ходене, за да отслабнете и да спечелите здраве 🥇
21-дневен план за ходене, за да отслабнете и да спечелите здраве.
Ако сте начинаещ в света на физическата форма Галина Дензъл, квалифициран личен треньор, е създала 21-дневен план за ходене, който ще ви помогне да постигнете своите новогодишни решения и да подобрите здравето си. В крайна сметка ходенето е полезно за тялото, тъй като не само премахва излишните мазнини, но и подобрява физическото състояние.
Бих искал да предложа този план, който всеки може да изпълни, дори и най-заседналия. И повярвайте ми: това ще промени начина ви на живот!
21-дневен план за ходене, за да отслабнете и да спечелите здраве.
Първа седмица
- Ден 1: започнете с редовна 5-минутна разходка сутрин и вечер.
- Ден 2: 7 минути разходка сутрин и рано вечерта.
- Ден 3: третият ден от програмата включва 9-минутна разходка сутрин и рано вечерта.
- Ден 4: увеличаваме времето за ходене до 10 минути, два пъти на ден.
- Ден 5 - 12 минути сутрин и рано през нощта, тъй като сме към края на тази първа „адаптационна седмица“.
- Ден 6: 15-минутна разходка сутрин и следобед.
- Ден 7: В последния ни ден от „адаптационната седмица“ ходим 18 минути сутрин и 18 минути следобед и сме готови да влезем във втората седмица.
21-дневен план за ходене, за да отслабнете и да спечелите здраве.
Втора седмица
- Ден 8 - Тук започваме с 2 минути разходка с леко темпо, за да се загреем; след това 10 минути бързо ходене и накрая 2 минути бързо ходене за забавяне.