21 здравословни съвета за отслабване през зимата; Лесна и здравословна рецепта!
Зимата е това време на годината, когато режимът на вашата диета и упражнения изисква допълнително внимание. Поради спада на температурата сте склонни да ядете повече и да прекарвате по-малко време във физическа активност. Това означава, че въпреки че приемът на калории е висок, вие изгаряте по-малко калории, което води до наддаване на тегло. Проблемите с теглото през зимата обаче могат да бъдат лекувани с малко физически усилия и контрол на диетата. Ето някои суперхрани и промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да отслабнете през зимата.
1. картофи
Един среден картоф има само 150 калории! Картофите са богати на фибри, калий и витамин С. За да включите обикновените картофи в диетичния си план за отслабване през зимата, нарязвайте 2-3 картофа, добавяте наситнен лук, сотирате в зехтин и добавяте подправки на вкус. Това прави заситен обяд и ви помага да отслабнете през зимата.
2. Карфиол
Този зеленчук е пълен с фибри и е добър източник на Омега-3 мастни киселини. Тези компоненти го правят идеална храна за подобряване на храносмилането, увеличаване на метаболизма и насърчаване на загуба на тегло.
3) брюкселско зеле
Те са богати на витамини и хранителни вещества като витамини С, А и К и В6, фолиева киселина, калий и манган. Съдържанието на витамин С в брюкселското зеле е много повече от портокалите. Освен това те са много нискокалорични - само 10 калории!
4. Кейл
Той е чудесен източник на бета-каротин, витамин С и фитохимикали, които стимулират детоксикиращите ензими на организма. Калето е с ниско съдържание на калории - чаша сурово зеле съдържа само 33 калории. Можете да го ядете суров или варен. Яжте зеле, приготвено с гъби, чесън и кайма лук, вместо висококалорични варианти като зеленчуци с масло или картофено пюре и сос.
5. гуава
Наричана супер плод поради многото си ползи за здравето, гуава ви помага да отслабнете, като регулирате метаболизма си. Той е зареден с хранителни вещества и богат на витамин С и антиоксиданти, които са полезни за отслабване и кожа. Тъй като гуавата съдържа 80% вода, тя е полезна и за хидратация.
6. мед
Подобрява храносмилането и е добър заместител на захарта. Медът може да ви помогне да отслабнете, ако се консумира с топла вода и лимонов сок. Комбинацията от мед и канела също помага за отслабване.
7. Лук
Антиоксидантът кверцетин, открит в лука, ви помага да отслабнете през зимата, като изгаряте калории и намалявате възпалението. Добавете лук към храната си, те ще придадат вкус на чинията ви, без да добавят допълнителни калории за отслабване през зимата. Щракнете тук за диета за отслабване
8. кокосово мляко
Ако искате да изхвърлите тези излишни килограми тази зима, добавете кокосово мляко към вашия зимен хранителен план. Но не консумирайте консервирано кокосово мляко, тъй като е висококалорично, поне 445 калории на чаша, заедно с 48 грама мазнини. Вместо това изберете кокосово мляко, опаковано в картонени кутии, тъй като е с много ниско съдържание на калории и мазнини.