21 здравословни, нискокалорични вечери, за да не си лягате подути
Абонирайте се за Vitónica
Вечерята не е просто поредното хранене, защото макар и да не влияе на момента на отслабване, както си мислехме, след нея не правим много повече от съня. Така че, ние трябва да се погрижим за това, ако искаме да се възползваме от почивката и да я постигнем, ние 21 здравословни, нискокалорични вечери, за да не си лягате подути.
Вечери с животински протеини
Протеините са хранително вещество, което трябва да присъства във всяко хранене през деня, но непосредствено преди заспиване това хранително вещество може да стимулира мускулния синтез, както и да предотврати разграждането на мускулите, затова препоръчваме за вечеря протеинови ястия както следва:
Опции с месо и риба
- Селска салата: с яйца и риба тон като източник на протеин, тази салата ще бъде засищащ, без много калории и освен това ще предлага добри мазнини и качествени въглехидрати като тези, получени от зеленчуци.
- Патладжан, пълнен с пиле: това е рецепта много лек и с ниско съдържание на мазнини което в същото време осигурява на организма калий, желязо и протеини.
- Ориенталски пържени пилета със зеленчуци: използване пилешки гърди като източник на протеини и различни зеленчуци, които добавят качествени хранителни вещества, можем да постигнем това просто засищащо ястие.
- Сотирани на лимон пръстени калмари с броколи: две съставки, които могат да осигурят протеин в мазнини измислете тази рецепта, която изисква дъвчене и следователно ще ни държи лесно без глад.
- Тайландска телешка салата: ако търсим вариант с червено месо, това може да е лека, задоволителна вечеря с много добри хранителни вещества като желязо вълна витамин Ц.
- Хамбургери с хек: на базата на бяла риба, богата на постни протеини, можем да постигнем това ястие, което е възможно Придружава се с пресни зелени листа или зеленчуци на пара ако търсим още по-лесно храносмилане.
- Салата с пиле и авокадо с цитрусов винегрет - това е прясна рецепта и лесен за приготвяне, със здравословни мазнини и витамин С, както и каротини във високи пропорции.
Алтернативи с яйце или млечни продукти
- Лесен и лек омлет от брюкселско зеле: с яйце като източник на протеин и брюкселско зеле, което също осигурява това хранително вещество, както и различни витамини и минерали, можем да получим тази вечеря лесен за изпълнение много нискокалорични.
- Мариновано карпачо от тиквички и гъби: Използване на съставки, богати на калий и с високо съдържание на вода както и минимум отлежало сирене в рецептата, ние получаваме това идеално ястие за лека вечеря.