21 обяда с високо съдържание на протеини под 500 калории
Храненето здравословно никога не е изглеждало толкова добре.
Ястията с високо съдържание на протеини могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго, като поддържате глада си под контрол през целия ден.
Протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите, като ви пълнят и поддържат по-сити, регистрираният диетолог Алберт Матени от ProMix Nutrition и Soho Strength Lab пред BuzzFeed Health.
Също така е от съществено значение за изграждането на чиста мускулна маса, която наистина може да ви помогне при загуба на тегло, ако това е вашата цел и няма да повиши кръвната Ви захар, както биха яли на базата на въглехидрати, което означава, че няма да сте гладни отново час.
Тук съставихме списък на обядите, които съдържат повече от 15 грама протеин, 500 калории или по-малко на порция и се подготвят супер лесно преди време, за да направят седмиците ви малко по-натоварени:
1. Вегетариански хумусни обвивки
Чудесен вариант да подправите така вечерите си. Вземете рецептата тук.
2. Сандвич от нахут Шаурма
Направете вкусния сос от чесън с копър преди време, за да можете лесно да го разпръснете върху сандвича си, когато опаковате обяда. Вземете рецептата тук.
3. Тост от авокадо с яйце, спанак и домати
Нарежете зеленчуците на кубчета и направете вкусното авокадо предната вечер, за да можете да си съберете багажа и да тръгнете сутринта. Вземете рецептата тук.
4. Купа с киноа и сьомга
Сьомга + киноа + авокадо + гръцко кисело мляко + фета = 😍. Вземете рецептата тук.
5. Печено пиле и зеленчуци в тенджера
Цяла тенджера от това пиле и зеленчуци отнема само 20 минути от времето ви. Вземете рецептата тук.
6. Пълнена пица Portobellos
Здравословна пица. Вземете рецептата тук.
7. Пилешка салата с кремообразно гръцко кисело мляко и авокадо
Направете голяма партида от тази здравословна пилешка салата през уикенда и я добавете към салати или сандвичи през делничните дни. Вземете рецептата тук.
8. Невероятната салата от спанак и нахут
Можете да направите тази здравословна салата още по-здравословна, като добавите много мед. Вземете рецептата тук.
9. Печени бургери от Турция на скара
Вземете рецептата тук.
10. Смлени кюфтета от пилешки гърди със сирене моцарела
Всичко, от което се нуждаете, са 5 съставки и 20 минути време, за да направите тези здравословни кюфтета. Вземете рецептата тук.
11. Сандвич с яйчена салата
Лесно, вкусно и толкова лесно да се опаковат и да се вземат в движение. Вземете рецептата тук.
12. Пилешка салата Пълнени домати с ранчо и бекон
Сменете обичайната си рутина за сандвичи и опаковайте обяда си ВЪТРЕ домат. Вземете рецептата тук.
13. Печена ориз от печена сьомга
Пригответе тази рецепта само за 20 минути в неделя и това е, ще имате четири обяда за ядене през седмицата. Вземете рецептата тук.
14. Пуйка и зеленчукови ролки
Сглобете тези ролки само с пуйка, моркови, краставици, чушки и хумус. Не забравяйте да удвоите тази рецепта, за да имате достатъчно храна, за да прекарате следобеда. Вземете рецептата тук.
15. Бавна печка Турция Чили
Хвърлете всички съставки в крокпот сутрин и ще имате вкусно лют чили, готов за пакетиране на обяди, когато се приберете у дома. Вземете рецептата тук.
16. Бъркани яйца с тахан и тофу
Смесете тофуто и тахана преди време и отнема само 5 минути, за да сглобите тази салата в натоварени сутрини. Вземете рецептата тук.
17. Хавайски барбекю опаковки
Хавайска пица в опаковка. Вземете рецептата тук.
18. Салата с пържоли на скара с ягоди
Сладко и вкусно, за да задоволи всички желания. Вземете рецептата тук.
19. Бургерчета със сьомга със сос от авокадо
Чудесно е да се яде на върха на зелена листна салата или самостоятелно с пресен сос от авокадо. Вземете рецептата тук.
20. Купа за салата тако
Вземете рецептата тук.
21. Здравословно авокадо, пълнено с риба тон
Единственото нещо, което е по-добро от авокадото, е ПЪЛНЕНО авокадо, а това се прави с риба тон, чушка и халапеньо. Вземете рецептата тук.