21 научно доказани тактики за отслабване (според д-р
Здравословният начин на живот идва от малки промени и същото важи и за диетата. Открийте промените, които трябва да направите, за да подобрите хранителните си навици.
Дали сме имали наднормено тегло през целия си живот или наскоро сме преживели внезапно нарастване на телесното тегло, винаги искаме да знаем как да отслабнете по-ефективно и устойчиво.
Д-р Грегер, американски лекар, автор и създател на Nutritionfacts.org, винаги е имал отговорите за най-здравословната диета. Но през 2019 г. той предложи своето научно мнение за това как да се яде отслабнете ефективно и успяват да го запазят. Без диета.
В скорошната си книга „Как да не се спазва диета“ (оригинал: „Как да не се спазва диета“), заедно с изчерпателно обяснение на диетата с ниско съдържание на мазнини и на растителна основа и цели храни, които той винаги препоръчва, той също предлага 21 съвета, които всеки на мисия за отслабване трябва да следва.
21 съвета, които да следвате, ако искате да отслабнете, според д-р. Грегер
Д-р Грегер обобщи всичките си знания, от проучвания за отслабване, до дълъг списък от мини подобрения, които можете да правите всеки ден, за да отслабнете по-бързо.
Всеки път, когато ядете
1. Пийте вода преди всяко хранене
2. Яжте нискокалорични храни, като целина, преди хранене
3. Добавете 2 чаени лъжички оцет към всяко хранене
4. Яжте внимателно, не се разсейвайте
5. Дъвчете добре, яжте бавно и правете кратки почивки, така че храната ви да продължи поне 20 минути
Всеки ден
6. Черен кимион
7. Кафяв кимион
8. Чесън на прах
9. Джинджифил на прах
10. Хранителна мая
11. Пийте зелен чай
12. Пийте много вода
13. Елиминирайте брашното
14. Яжте закуска като кралица, пригответе нормален обяд и се насладете на лека вечеря
15. Яжте със слънцето
16. Упражнявайте се преди закуска или обяд
17. Винаги знайте колко тежите
18. Бъдете наясно с напредъка си.
Всяка нощ
19. Не яжте след 19:00
20. Наспивай се добре
21. Регулирайте ъгъла на леглото
Диетата на Грегер обяснява
На пръв поглед изглежда, че д-р. Грегер изисква твърде много хора, които вече имат проблеми с хранителния си режим. Но в книгата си той обясни, че диетата му може функционират като ориентир или като 100% хранителен план (напълно зависи от читателя).