20-минутна рутина за упражнения за отслабване
Ако нямате много време да спортувате, трябва да направите тренировките си печеливши. Тази рутина на метода Tabata ще ви помогне да отслабнете, като инвестирате по-малко от половин час на ден ... И без да излизате от дома!
Естер Г. Валеро
Актуализирано на 18 ноември 2020 г. 12:47
Вече е трудно да стигнете до всички ежедневни задължения, като например да се налага да отделяте повече от час на ден, за да пътувате до фитнеса и практикувайте някои упражнения. Това ви звучи като нещо, нали? Е, това извинение няма да ви помогне да се отървете от спорта занапред. Ако искате да отслабнете и да тонизирате мускулите си Нямате друг избор, освен да направите дупка в графика си преместете дланта си малко. Но има начин да се получи бързи резултати, без да отделяте много време! Предлагаме спортна рутина, която можете да правите, без да излизате от дома и която няма да ви отнеме дори половин час на ден. Оправданията свършиха!
The Метод Табата може да ви помогне да постигнете целта си. Личният треньор Пабло Антолин Аранда, инструктор в Brooklyn Fitboxing Las Rozas, обяснява от какво се състои тази идеална тренировка за изгаряне на мазнини и подготовка в кратки и интензивни сесии.
Метод Табата за отслабване
"Този метод е кратка продължителност, система за интервална тренировка с висока интензивност. Състои се от извършване на рутинна HIIT (High Intensity Interval Training) тренировка от 8 упражнения. Всяко упражнение ще бъде направено много интензивно за 20 секунди, оставяйки 10 секунди почивка преди да преминете към следващия ”, обяснява експертът.
За да завърши 20-минутна сесия, Пабло Антолин предлага да се повтори тази табата три пъти. „Ще започнем тренировката, като подготвим тялото с работа за съвместна подвижност и загряване., ще повторим табата три пъти, оставяйки 2 минути почивка между тях ".
Много важно. "За да получите резултати, трябва да опитате давайте сто процента на всеки 20 секунди", посочва треньорът.
Добра алтернатива за изгаряне на калории
Интервални тренировки с висока интензивност това е добра алтернатива за отслабване. Изследване от университета в Обърн (САЩ) твърди, че при 4-минутна сесия табата се изгарят същите калории, както при нормална 20-минутна кардио тренировка.
Освен това тази система успява да ускори метаболизма, Така че не само изгаряте енергия по време на тренировка, но тялото ви я изгаря и в покой. „Тези сесии ще ускорят процеса на отслабване, защото съчетават кардио и сила. За да отслабнете, сърдечно-съдовата работа винаги е била преди силата, но е доказано, че силата е един от основните стълбове, когато става въпрос за отслабване”, Посочва Пабло.