Започнете да бягате от нулата план за обучение Бягане, фитнес, маратонки и стил Блог

Най-добрите обувки за бягане, за да започнете да бягате от нулата

  • 1. Adidas Solar Glide M
  • 2. Nike Revolution 4
  • 3. ASICS гел пулс 9
  • 4. Mizuno Wave Stream
  • 5. New Balance Fresh Foam Beacon
  • 6. Brooks Defyance 10

Днес ще се занимаем с класическа тема, тази на план за обучение за започване на бягане. В тази категория ще включим само заседнали хора, които не практикуват никаква физическа активност, но са решили да започнат да лекуват тялото и здравето си, както заслужават. Така че ние няма да вземем предвид тези, които играят футзал три пъти седмично с приятелите си и които са започнали с известните популярни състезания, защото основната цел на тази публикация е да тече 30 минути подред.

план

Отправната точка за заседналия човек може да варира много, особено в зависимост от генетиката и спортния му произход. Тялото има памет, така че тези, които са спортували до 18-годишна възраст, дори ако са го оставили за известно време и са качили няколко излишни килограма, ще имат много по-лесно от тези, които никога не са спортували. Генетиката също играе много важна роля. Ще има хора, които дори без да са направили каквото и да било в живота си, ще могат да тичат 30 минути подред при първото си излизане и с добро темпо, но те са изключението.

От друга страна, ако сте жена и искате да започнете да бягате от нулата. Но нямате чехли подготвихме статия за най-добрите обувки за бягане за жени, В него изследваме най-добрите модели за тази година и ви даваме информация, така че да познавате себе си повече.

Основни съвети за започване на бягане

  • Не позволявайте. Началото е трудно, ако не сте свикнали, но хубавото е, че прогресията е доста бърза и само след месец ще забележите резултатите. Връзките на връзките са нещо от първата седмица, те не винаги ще бъдат там.
  • Не бъдете груби. Може би планът е скучен, защото искате да изтичате тези 30 минути наведнъж или се срамувате, че всички минават покрай вас и хапете с тях. Не го прави. Тялото се нуждае от период на адаптация и най-добрият начин за напредък е като не се наранявате.
  • Техниката е от съществено значение. Разгледайте видеоклиповете в YouTube, където те ще ви дадат съвет за най-добрата техника за бягане.
    Също така е важно да се контролират въпроси като прескачане, пети до глутея, руски стъпала, руски скокове, пета и пръст, ходене на пръсти и ходене, комбиниращо пета и пръст. Упражнения, които ще ви дадат координация и ще ви подготвят да бягате.
  • Не просто тичане, живейте бегача. Съветваме ви да комбинирате тренировките си за бягане със силови упражнения и че ако можете, помолете инструктора по фитнес за тренировъчна дъска.
  • Диетата също е важна. Съветваме да свалите тази допълнителна бира и да следвате нашите съвети за хранене за бегачи.

Да отидем там с плана. Това е ориентировъчно ръководство, тоест не се колебайте да го модифицирате, ако видите, че началната точка не е ваша. Ако ви се завие свят с толкова много числа и дни, ще ви оставим малка дъска в края, за да можете да се възползвате добре от нея ...

Планирайте да започнете да работите

  • Ден 1: 1 ′ бягане (темпото няма значение), 2 ′ ходене. 5 пъти. За предпочитане понеделник, който е и когато всички имаме по-добри намерения.
  • Ден 2: 1 ′ бягане, 2 ′ ходене. 5 пъти. Същото обучение. Оставете да изминат 3 дни, защото двата следващи ден 1 ще имат скованост.
  • Ден 3: 1 ′ бягане, 2 ′ ходене. 6 пъти.