20 закуски за отслабване за СЕДМИЦА!
Може да закусвате много здравословно всяка сутрин, но кой казва, че трябва да повтаряте едно и също ястие ден след ден? Закуската е най-важният етап от деня за получаване на хранителни вещества и енергия, необходими за изпълнение на задачите на деня. Огромният потенциал на закуската не трябва да се губи.
Поради тази причина препоръчваме 20 закуски за отслабване по здравословен и вкусен начин да придружавате вашия чай, кафе с мляко или натурално какао.
Тост от пушена сьомга
Състав:
- 1 филия пълнозърнест тост
- 1 супена лъжица крема сирене
- 50 гр. Пушена сьомга
- 1 дебела филия червен лук
Намажете крема сирене върху препечен хляб, след това добавете сьомга и лук.
Общо калории: 330
Нека крема сиренето не ви притеснява. Някои научни изследвания доказват, че калцият в млечните продукти помага за изгарянето на мазнините.
Зелени яйца
Състав:
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 чаша нарязани гъби
- 2 чаши пресен спанак
- 1 яйце
- 1 чаена лъжичка сос Шрирача
Добавете половината зехтин в предварително загрят тиган. Задушете гъбите и спанака, след което ги прехвърлете в чиния. Добавете липсващото масло обратно в тигана, за да сготвите яйцето. След като всичко е в чинията, добавете малко пропускане на Шрирача към чинията.
Общо калории: 230
Трикът в тази закуска за отслабване е използването на спанак, здравословен и пълен с хранителни вещества, той помага за намаляване на апетита през деня
Английски кифла с шунка
Състав:
- 80 гр шунка
- 1/2 чаша сурово зеле
- 2 супени лъжици сирене чедър с ниско съдържание на мазнини
- 1 пълнозърнест английски кифла
- 1 чаена лъжичка зехтин
- морска сол и черен пипер на вкус
Нарежете кифлата наполовина и сложете шунка, сирене и зеле върху всяка половина. Полейте със супена лъжица зехтин и подправете с морска сол и черен пипер на вкус. Поставете го във фурната за 10 минути, докато сиренето се разтопи.
Калории общо: 310
В средиземноморската диета зехтинът се повтаря много, той е пълен с антиоксиданти и здравословни мазнини, поради което помага много при отслабване.
Домашни картофи с колбаси
Състав:
- 3 пилешки колбаси
- 1 варен сладък картоф на кубчета
- 1 чаша зеле
- 2 чаени лъжички зехтин
- 1 чаена лъжичка люспи червен пипер
Загрейте колбасите и в студен тиган сладкият картоф и зелето с малко зехтин (много добър начин за добавяне на здравословни мазнини) до омекване и след това добавете люспите от червения пипер.
Общо калории: 310
Проучванията показват, че хората, които приемат червен пипер, консумират по-малко калории през деня.
Черешови и шоколадови вафли
Състав:
- 1/2 супена лъжица бадемово масло
- 1/2 супена лъжица нутела
- 2 пълнозърнести вафли
- 1 чаша пресни череши без костилки
Разстилам маслото и нутелата върху вафлите и след това добавям черешите отгоре.
Общо калории: 350
Пълнозърнестите продукти не само ви помагат да отслабнете, но и помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет.
Сладки тостове
Състав:
- 2 пълнозърнести препечени филийки
- 2 супени лъжици крема сирене
- 1 чаша нарязано манго
Намажете крема сирене върху препечен хляб, след това добавете парченца манго отгоре.
Общо калории: 310
Мангото е пълно с фибри, витамин С и витамин А.
Бъркано яйце Quesadillas
Състав:
- 2 яйца
- 1 супена лъжица пипер
- 2 супени лъжици червен лук, смлян
- 2 царевични тортили
- 20 гр. Настърган кашкавал
- 2 супени лъжици лют сос
Докато разбърквате яйцата, добавете чушката и лука. Поставете сиренето и салсата върху тортилата и след това добавете бърканите яйца. Сгънете омлета и уалата!
Общо калории: 330
Това хранене съдържа приблизително 20 грама протеин. Те ще ви помогнат да увеличите максимално загубата на тегло и да подобрите мускулната си маса.
Ягодов английски кифла
Състав:
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 1 пълнозърнест английски кифла
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 1/2 супена лъжица смляна канела
- 1/4 чаша ягоди, нарязани на филийки
Нарежете кифлата наполовина, намажете фъстъченото масло и отгоре добавете семената, канелата и накрая ягодите.