IIFYM (Ако отговаря на вашите макроси

Обикновено не вярвам много на какъвто и да е вид диета, която има „правилно име“, тъй като обикновено зад тях маркетинговата работа обикновено е много по-важна от изследването. IIFYM привлече вниманието ми, защото никога не бях чувал нещо подобно, още по-малко приложимо в областта на спорта. Нека ви кажа как работи IIFYM: изправени ли сме срещу диетата?

вашите

Какво представлява IFFYM?

Е, IIFYM основно се състои от това, което показва името му: дали тази храна (каквато и да е) попада в рамките на дневни макроси от вашата диета? Ако отговорът е да, можете да го изядете.

Лично отначало ми се стори много странно, защото първата сцена, която ми дойде на ум, беше яденето на шоколадова кифла непосредствено преди лягане. Може би той влиза във вашите макроси при някакви обстоятелства, но това е здравословно?

Противоречието е между групата хора, които защитават "чистата" диета (т.е. ядат здравословни и натурални храни, колкото е възможно по-малко преработени) и тези, които предпочитат IFFYM. Напоследък IIFYM набира много последователи, дори въпреки в противоречие с това, което традиционно ни учеха да бъде „правилна“ диета.

Мога ли да ям каквото искам с IIFYM?

Отговорът на този въпрос, изненадващо, е "да", но с нюанси. Първото нещо, което ще трябва да направим, ако искаме да следваме IIFYM, е стриктно изчислявайте дневните ни калории и макронутриенти: след като тези магически числа бъдат получени, можем да ядем каквото си поискаме, стига да не надхвърляме тези цифри.

Това включва много внимателност при изчисляването на макросите за всяко хранене, предварително приготвяне на ястия, претегляне на всичко на кантара преди готвене. Тук "ojimeter" не е валиден: трябва да бъдете напълно строг с тази тема, защото ако не, няма да има резултати.