20 стратегии да не напълнявате през лятото
Дойде моментът да се отпуснем и да се отдадем на chiringuito. Но да се наслаждаваме не е синоним на динамизиране на нашата диета и ядене на всичко, което е вредно за тялото. Обърнете внимание на някои съвети, за да поддържате теглото си под контрол, без да отнемате вкуса на празниците.
14 август 2019 г. Алберто Браво
Противно на общоприетото схващане, прекарването на лятото на брега на морето не е синоним на прибиране у дома с трима килограма екстра и пикочна киселина и холестерол В облаците. Напротив: празниците дори могат да бъдат подходящ момент за вземане на резолюция за изменение и получаване на по-здравословна диета което в същото време ви позволява отслабнете. „Никога не оставяйте стража си: възползвайте се от почивката, за да се научите да се храните по-добре и да се върнете от почивка по-добре от всякога“, предлага Терика Уриол, хранителен биотехнолог. След това ви предлагаме 20 прости стратегии, които да приложите, за да поддържате здравето си през лятото и дори да се върнете малко по-тънки и здрави, отколкото сте оставили.
1. Хронохраненето, ключът към всичко
Един от проблемите с ваканциите е този рутината на графиците се губи и това се заплаща от нашето тяло. Според неотдавнашната работа Испания, страна на късните беседки и как тя влияе, водена от д-р Марта Гараулет, късна вечеря влошава толерантността към захарите и води до неуспехи в действието на инсулина. Също така, тези, които ядат след три следобед, имат повече трудности при отслабване защото им струва повече да мобилизират мазнини. „Организирането и създаването на здравословна рутина, това е ключът“, казва Гилермо В. Родригес, заместник-декан на Мадридския колеж на диетолозите.
2. Рискувайте с нови вкусове
Ако отидете в чужбина, използвайте възможността да проучите кои продукти са характерни за района и да ги включите в диетата си през тези дни. Има огромно разнообразие от екзотични плодове с отлични свойства: маракуя, асаи, манго, папая, гуава, карамбола, личи. "Те са страхотни храни, които ще направят нещо много важно, за да засилят увереността ви в диетата: не се отегчавайте. Това е една от най-честите причини за изоставяне", казва Гилермо В. Родригес.
3. Удовлетворете се интелигентно
Един от най-добрите трикове е да ядете храни, които ви пълнят в малки количества. The ядки те са отлични съюзници. И също така яйца. Изследване от университета Сейнт Луис (САЩ) разкрива, че ако ядеш за закуска вместо кифла, ти помага да ядеш по-малко през останалата част от деня. Друга храна, която допринася много с малко количество, са зеленчуци. "Ако ги добавите към салатите си, ще имате ястие, богато на протеини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Трябва да станете фен на бобовите растения!", Насърчава Terica Uriol.
4. Опитайте веган вариант
The веганство тя има плодове и зеленчуци като център на диетата си, но в препарати, които надхвърлят тъжната салата. Например здравословният начин да се лекувате е да си поръчате вегетариански бургер вместо класическия. В тези вегетариански бургери всички протеини идват от зеленчуци и бобови растения, които са богати на фибри. Разбира се, трябва да изберете ресторанти, които ги приготвят по занаятчийски начин или, ако ги купувате сами, проверете на етикета процента сол, какъв вид мазнина са добавили и какво количество суровина (бобови растения, соя ) те съдържат, за да се уверите, че е 100% здравословно. Друг вариант е да ги направите сами, като смесите, например, 300 грама счукан варен нахут, 100 грама цели овесени ядки, половин лук, скилидка чесън и няколко супени лъжици зехтин. Смееш?
5. Избягайте от преработените храни
Знаем, че те са най-лесният вариант, но осигуряват два пъти повече калории. „Докато пресните храни запазват непокътнати всичките си свойства и вие знаете какво ядете, преработените храни добавят захар, сол или мазнини, за да постигнат по-добро запазване“, обяснява Гилермо В. Родригес. И не само това: имат множество добавки за да ги направят по-богати на небцето и да създадат зависимост. Бягайте от тях.
6. Спи спокойно
Показано е, че a спокоен сън помощ за отслабнете, подобрява паметта, увеличава креативността, предпазва сърцето, намалява риска от депресия и като цяло допринася за по-добро здраве. И какво може да бъде по-приятно от добра дрямка през лятото? Според ново изследване, представено на последната годишна научна сесия на Американския колеж по кардиология, обедната дрямка води до значително намаляване на кръвното налягане. кръвно налягане. Какво още, "сънят е от съществено значение за изгарянето на мазнини. Това прави разлика във всяка диета за отслабване ", казва Терика Уриол. Има научни доказателства, че ако намалим съня си до по-малко от шест часа, изгарянето на мазнини намалява, особено ако времето за почивка е нередовно.
7. Открийте азуките
Това е типично бобово растение за източните страни и много богато на хранителни вещества: съдържа пълни протеини от неживотински източници. Изследване на университета Rovira i Virgili потвърди, че консумирането на около 30 грама (сухи) бобови растения на ден намалява риска от диабет с 35%. И азуки Те са много здрави.