20 правила за живот 100 години
Онкологът Дейвид Агус е известен в САЩ с това, че е бил лекар на Стив Джобс. Лекарят в своята книга „Кратко ръководство за дълъг живот“ предлага препоръките за постигане на дълъг живот и живот 100 години
„Всяка седмица трябва да казвам на онкоболен, че вече не мога да му помогна. Това е ужасно ”, казва онкологът Дейвид Агус от Медицинското училище„ Кек ”в Университета на Южна Калифорния. Той вярва, че много от тези смъртни случаи могат да бъдат избегнати, като водят здравословен живот.
1. Следете подробно своето тяло. Записвайте всеки ден как се чувствате като цяло, колко добре или лошо спите, ако имате някаква болка или дискомфорт. Ако искате да бъдете по-точни, записвайте кръвното си налягане и сърдечната честота всеки ден в продължение на три месеца.В идеалния случай трябва да повтаряте това упражнение на интервали от няколко месеца, за да оцените промените. Ако искате да го направите още по-точно, вземете едно от многото свързани със здравето приложения за смартфони или друга технологична играчка, като крачкомер. Днес е възможно да персонализирате медицината максимално, но първата стъпка трябва да бъде направена от вас. И тази първа стъпка е да започнете да събирате пълна информация за вашето здраве.
2. Поставете малко редовност в живота си. Нашето тяло обича предвидимите навици, ставането по едно и също време, храненето по подобно време всеки ден И това е, че придържането към редовните навици 365 дни в годината, независимо дали са почивни дни, празници или работа, намалява физическия стрес и поддържа вътрешния ни баланс (хомеостаза). Нашето тяло особено цени редовността, било то с хранене, сън, спортни упражнения или дори консумация на наркотици.
3. Говорете с вашия бакалин. Колкото по-естествена, толкова по-добра е храната. Освен естествена, храната ви трябва да бъде възможно най-прясна и сезонна. Това ще гарантира, че има най-голямо количество хранителни вещества. Вашият бакалин и дори служителите на супермаркетите трябва да могат да ви кажат какви продукти току-що са получили, откъде са дошли и при какви критерии са били отгледани. Изисквайте го.
4. Яжте това, което ви харесва. Трябва ли да ядете без глутен? Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати? Или с ниско съдържание на мазнини? Или в кои сурови продукти преобладават? Истината: няма значение, стига да се наслаждавате на това, което ядете и тялото ви го приема добре. Не се принуждавайте да се придържате към един от онези твърди планове, който ви лишава от някои основни хранителни вещества. Ключът е да ядете скромни порции, да седнете да ядете, да изпълните действието на седене с други хора и да оставите време между храненията, така че усещането за истински глад да се появи и да не яде поради безпокойство.
5. Никога не пропускайте закуската. Яденето на нещо сутрин ви предпазва от по-нататъшно поглъщане и ви помага да изгорите повече калории. От своя страна той осигурява основни хранителни вещества. От друга страна, ако нищо не се погълне, докато ставате, тялото ви ще отделя хормони на стреса във висока концентрация, които, подобно на кортизола, ще подтикват организма да съхранява мазнини, наред с други нежелани ефекти.
6. Яжте риба всяка седмица и много плодове и зеленчуци. Яжте поне три порции седмично студеноводна риба (сьомга, пъстърва, мерлуза, сардини). Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Нищо не се случва, защото плодовете или зеленчуците са дълбоко замразени; всъщност в много случаи е дори по-добър от прясното.
7. Чаша вино на ден е добре. Отдавна е известно, че умерената консумация на алкохол, особено червено вино, може да намали риска от инфаркт. Това се дължи на ресвератрола, компонент на виното, който при лабораторни анализи е показал, че е здравословен за сърцето, има невропротективни свойства и ясен противовъзпалителен ефект. Идеалното е една чаша на ден за жени и две за мъже. Но внимавайте: не пиенето през седмицата не дава карт бланш да се напиете през уикенда.
8. Намерете начин да се отпуснете в офиса. Стресът в работата ни разболява. безброй изследвания го доказват. Разходете се навън по време на хранене. Разхождайте се повече из офиса и се изправете и се движете, докато говорите по телефона. Поемете дълбоко въздух, преди да отговорите на повикване. Откажете се от бирата след работа и вместо това ударете фитнеса, за да освободите напрежението.