20 лесни за приготвяне ястия с високо съдържание на протеини
Ястията с високо съдържание на протеини могат да бъдат лесни и вкусни. Не вярвате ли? Вижте тези 20 рецепти за високо протеинови ястия, които всеки може да приготви!
Искате храни с високо съдържание на протеини за изграждане на мускули, искате да се храните чисто. Дълбоко в сърцето си знаете, че приготвянето на собствена храна е начинът, по който трябва да вървите.
Но не искате да прекарате цяла нощ в кухнята си, затрупвайки наклонена кула чинии.
Знам как се чувстваш. Ето защо съм събрал 20 от най-добрите рецепти с високо съдържание на протеини, КОИТО ВСЕКИ може да приготви. Има закуска, обяд, вечеря и десерт, както и опции за разнообразни диети.
Рецепти за закуска с високо съдържание на протеини
1. Ягодови крепчета с бадемово масло и шоколад
Някои сутрини те поръчват закуска, която е малко по-скоро като десерт. С тези крепи, богати на протеини, не е нужно да се отказвате от печалбите, докато се наслаждавате на сладкия си зъб. Пресни ягоди, няколко мини блата, шоколад и бадеми правят това сладко лакомство забавна закуска през уикенда.
2. Гювеч от наденица и сладък картоф
Този масивен гювеч за закуска ще ви издържи цяла седмица. Изпълнен с протеини от яйца и хот-дог, той също получава хранителен (и засищащ) тласък от тъмнолистни зеленчуци, сладки картофи и кокосово масло. Пригответе това през уикенда и няма да се притеснявате за сутрините на работния си ден.
3. Овес с високо съдържание на протеин за една нощ
Тази универсална рецепта „без готвач“ е идеална както за закуска, така и за след тренировка. Можете да направите цялата тази партида (или дори да я удвоите!) За по-малко от 10 минути и ще имате много овесени ядки за изграждане на мускули през цялата седмица.
4. Бурито за закуска, което да направите
Бурито за закуска, направено за закуска, е удобен начин да се храните здравословно в движение. Тези удобни за хранене бурито са лесни за замразяване и могат да се персонализират. За да добавите протеин, изберете белтъци, боб или месо. Добавете няколко филийки авокадо за здравословна мазнина непосредствено преди ядене.
5. 2 минути омлет в чаша
Имахте натоварен уикенд и забравихте да приготвите закуска. Ще трябва да отидете в Макдоналдс, нали? Добър опит! Този 2-минутен омлет е здравословен вариант за натоварени сутрини. Чувствайте се свободни да добавяте любимите си съставки и да ги смесвате всеки ден.
Рецепти с високо съдържание на протеини за обяд
6. Салата от сьомга с чили
Тази лятна салата ще озарява всеки обяд. Ако сте разчитали на скучни салати за бързо хранене, свежите вкусове на тази салата от лимонена чили сьомга ще бъдат добре дошло облекчение. Можете да приготвите спанака или да държите всички компоненти отделно за готов обяд, пълен с протеини и омега-3.
7. Обикновено препечено яйце и авокадо с пашот
Ето една бърза и свежа идея за обяд, която ще ви накара да останете доволни, без да причинявате катастрофа по обяд. Пресни билки, пармезан и чери домати издигат това просто ястие над типичните ви мързеливи обяди. Има дори няколко съвета за усъвършенстване на техниката ви за бракониерство на яйца.