20 леки закуски за диабет с 200 калории или по-малко - дисциплинирани
Съдържание
Предотвратете шиповете на кръвната захар и ограничете глада с тези лекарства
Закуските могат да играят важна роля в планирането на храненето, особено ако имате диабет. Когато бъдат избрани разумно, закуските могат да добавят витамини, минерали, фибри, протеини и здравословни мазнини към вашата диета. Те също могат да помогнат за предотвратяване на глад за храна и ниска кръвна захар.
От друга страна, некачествените закуски могат да доведат до прекомерен прием на калории, наситени мазнини, натрий и захар, което може да има отрицателно въздействие върху контрола на теглото, кръвното налягане и кръвната захар. Проучванията показват, че видът на закуската е свързан с индекса на телесна маса (ИТМ) и качеството на диетата.
Изглежда, че закуските, съдържащи ядки, плодове и зеленчуци, са свързани с по-добра диета и по-нисък ИТМ, докато закуските със сладкиши и сладки напитки са свързани с лоша диета и по-висок ИТМ. Времето за закуска трябва да бъде индивидуализирано и може да варира в зависимост от лекарствата, начина на живот, начина на упражнения и контрола на кръвната захар.
20 закуски за хора с диабет
Може би закуската може да ви помогне да подобрите диетата си и да отслабнете. Следните закуски са с хранителна плътност и с калории и въглехидрати. Всяка опция за закуска съдържа не повече от 200 калории и приблизително 15-30 грама въглехидрати.
1 обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко с 3/4 чаша боровинки и 1 супена лъжица семена от чиа
200 калории, 3 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 22 g въглехидрати, 7 g фибри, 65 mg натрий, 22 g протеин
Домати с авокадо, увити в пуйка (2 листа румен, 2 унции пуйка, 1/3 авокадо, 1 домати)
150 калории, 8 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 6 g въглехидрати, 4 g фибри, 500 mg натрий, 13 g протеин
1 цял звънец (оранжев, жълт, червен, зелен), нарязан с 2 супени лъжици хумус или гуакамоле или крем от боб
110 калории, 6 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 14 g въглехидрати, 5 g фибри, 120 mg натрий, 3,6 g протеин
1 малка ябълка
4 унции) с 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло, бадемово масло, масло от кашу или слънце. (Ако нямате масло от ядки, можете да изберете разнообразие от ядки, които да съчетаете с 15 бадема, 25 шам-фъстъци, 14 половинки орех, 12 кашу, 25 фъстъци)
160 калории, 8 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 20 g въглехидрати, 5 g фибри, 60 mg натрий, 5 g протеин