20 храни за отслабване по здравословен начин CRN News
Здраве .- Не са ви необходими хапчета или скъпо лечение, за да отслабнете. Природата ни е възнаградила с много храни, които могат да ни помогнат да свалим излишните килограми.
Искате ли да отслабнете и не знаете откъде да започнете?
След това представям списък с 20 отлични храни за отслабване по напълно здравословен начин.
1. Авокадо
Авокадото е пълно със здравословни мазнини и е перфектно като съставка за салата.
Те са особено богати на мононенаситена олеинова киселина, същия вид мазнини, намиращи се в зехтина.
Освен това те съдържат и много вода, така че енергийната им плътност не е толкова висока и те са богати на други важни хранителни вещества като фибри и калий.
Но това не е всичко:
Според проучване хората, които ядат авокадо, се чувстват по-сити и имат по-ниско желание да ядат през следващите пет часа.
2. Кръстоцветни зеленчуци
Зелето, броколите, брюкселското зеле и карфиолът са кръстоцветни зеленчуци.
Подобно на други зеленчуци, кръстоцветните зеленчуци са богати на фибри и са изключително доволни за апетита ви.
Освен това тези видове зеленчуци също съдържат значителни количества протеини.
Какво означава това?
Благодарение на комбинацията си от фибри, протеини и ниска енергийна плътност, кръстоцветните зеленчуци са идеалните храни, ако се опитвате да отслабнете.
В същото време те са много хранителни и съдържат противоракови вещества.
3. Цели яйца
Яйцата са една от най-добрите храни, които можете да ядете, ако искате да отслабнете.
Изследване на 30 жени с наднормено тегло разкрива, че яденето на яйца за закуска, вместо понички, повишава чувството на удовлетворение и води до намаляване на консумацията на храна през следващите 36 часа.
Яйцата са богати на протеини, здравословни мазнини и ви оставят да се чувствате сити с малко количество калории.
Те съдържат невероятна плътност на хранителни вещества, повечето от тях в жълтъка, и могат да ви помогнат да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, ако сте на диета с ограничено съдържание на калории.
4. Фасул и бобови растения
Някои бобчета и бобови растения, като черен боб, боб и леща, могат да бъдат наистина полезни за отслабване.
Тези храни обикновено са богати на протеини и фибри, две хранителни вещества, които причиняват ситост и следователно намаляват апетита.
Въпреки това:
Има много хора, които не понасят бобовите растения, затова е важно да ги приготвите правилно.
5. Сьомга
Сьомгата е богата на здравословни мазнини и висококачествени протеини и съдържа всички важни видове хранителни вещества.
Това е храна, която задоволява апетита и ви държи доволни в продължение на много часове с малко калории, така че може да ви помогне да отслабнете.
Сьомгата е богата и на омега 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението, важен фактор за затлъстяването и метаболитните заболявания.
И все още има още:
Рибите и изобщо черупчестите снабдяват значително количество йод, хранително вещество, необходимо за правилното функциониране на щитовидната жлеза.
6. Плодове
Повечето специалисти са съгласни, че плодовете са много здравословна храна.
Въпреки че съдържа захар, тя е с ниска енергийна плътност и отнема време за дъвчене.
Освен това фибрите, съдържащи се в плодовете, помагат да се предотврати твърде бързото пускане на захарта в кръвта.
С други думи:
Плодовете могат да бъдат вкусна и ефективна добавка към диета за отслабване.
7. Цяло кисело мляко
Киселото мляко съдържа пробиотични бактерии, които подобряват функционирането на червата.
Това означава:
Защита срещу възпаление и устойчивост на лептин, основният хормонален двигател на затлъстяването.
Цяло кисело мляко или нискомаслено кисело мляко?
Няколко проучвания показват, че пълномаслените млечни продукти, които не са с ниско съдържание на мазнини, са свързани с по-нисък риск от затлъстяване и диабет тип 2. Освен това киселите млека с ниско съдържание на мазнини обикновено съдържат много захар.
8. Ядки
Ядките са чудесна закуска, която съдържа балансирани количества протеини, фибри и здравословни мазнини.
Въпреки високото си съдържание на мазнини, ядките не угояват.
Изследванията на населението също така разкриха, че хората, които ядат ядки, са по-здрави и по-стройни от хората, които не ги ядат.
Но внимавайте!:
Ядките също са доста калорични, така че внимавайте за преяждане.
9. Постно месо и пилешки гърди
Въпреки факта, че няма проучвания, които да го потвърдят, месото винаги е било несправедливо класифицирано като оказващо отрицателно въздействие върху здравето.