20 1 съвета, така че успешната диета да не е проблем - част 2
Така че контролирайте приема на калории!
Ако искаме здравословно тегло, време е да научим какво и как да ядем, така че вашата диета да е успешна и въпреки това да се чувствате добре при консумацията на малко калории.
Здравословното хранене не е голям дявол, но си струва да научите какво, кога и как да консумирате. Например, преди да влезем в торба с картофен чипс, нека препоръчаме нещо друго, за да насочим вниманието си към по-здравословно хранене.
Нека да видим няколко ефективни съвета за спазване на здравословна диета.
Първата част на нашата статия беше за първите 10 съвета. Да видим останалото!
11. Добавете фибри към вашата диета. Една от основните характеристики на успешната диета е, че се препоръчва да се ядат големи количества фибри. Това е така, защото фибрите помагат на храносмилането, предотвратяват запека и намаляват холестерола, както и допринасят за загуба на тегло. За да извлекат максимума от него, жените трябва да консумират 25 грама фибри на ден, а мъжете 38 грама фибри на ден, или 14 грама на хиляда калории. Отличен източник на овес, боб, пълнозърнести храни, ядки и повечето плодове и зеленчуци.
12. Почистете кухненските повърхности от мазни храни, които се угояват. Ако имате чипс на бара или сладолед в хладилника, ние ви затрудняваме да имате задоволителна диета. Така че нека намалим изкушението и дори нямаме нещо подобно у дома. Ако от време на време хапваме нещо за закуска, предпочитаме да отидем да го вземем и да го хапнем в сладкарницата. Нека си вземем сладолед, докато се разхождаме у дома!
13. Отслабвайте бавно: Ако не отслабваме със скоростта, която искаме, не бъдете горчиви. Успешната диета не е задължително да бъде бърза и реалистична цел и е важно да сме наясно, че ако очакванията ни са твърде високи, ще трябва да се откажем, ако не отслабнем с правилната скорост. Имайте предвид, че ще започнете да забелязвате ползите за здравето от успешната диета едва след като вече сте намалили 5 до 10 процента от телесното си тегло.
14. Ние измерваме теглото си само веднъж седмично: Тези, които често се измерват, обикновено могат да твърдят, че имат успешна диета, но експертите казват, че не бива да се преувеличава, достатъчно е да стъпим на кантара веднъж седмично, защото тогава няма да бъдем изненадани от случайните дневни колебания в теглото. Когато се измерваме, винаги го правете по едно и също време на деня, за предпочитане в същия ден от седмицата и с една и съща екипировка.