2 тежести и тази 30-минутна тренировка ще ви помогне да качите мускулна маса и да загубите мазнини -
Много е важно да се подчертае, че просто няма конкретно обучение, което да ви позволява да отслабнете, ако не върви ръка за ръка с адекватно хранене. Следователно извършването на физическа активност в продължение на няколко дни в седмицата с продължителност 30 минути в компанията на балансирана диета, улеснява процеса за работа на цялото тяло и увеличаване на сърдечната честота.
Как да направя обучението?
Въпреки че в началото може да е трудно, всяка жертва ще си заслужава, тъй като с времето ще видите резултатите във вашето здраве, външен вид и емоционално състояние. За да няма неудобства по отношение на икономическата ситуация, времето или пътуването, можете да направите обучението у дома. Но трябва да приложите някои основни инструменти като чифт от 6 до 15 килограмови гири, постелка, удобно облекло и собственото си тяло.
След 5-минутна загрявка можете да започнете тренировката си, като завършите 5 кръга, като се движите възможно най-бързо, но заемате правилната позиция. Можете да започнете със следната схема:
- 5 burpees
- 10 клека с гири
- 5 burpees
- 5 дъски с ред от всяка страна
- 5 burpees
- 5 удара с бицепсови къдрици от всяка страна
- 5 burpees
- 10 преса с дъмбели на гърдите
- 5 burpees
- 10 руски усуквания с дъмбели
- 1 минута почивка
1-Burpees
- Започнете в клекнало положение с ръце на земята, след което избутайте краката си назад, за да влезете в позиция на дъска. Свийте ръцете си, за да спуснете тялото си, след което отново се изправете, за да останете на дъска.
- Направете скок, за да приведете краката си към ръцете си и пак клекнете, след това генерирайте експлозивен скок нагоре, колкото можете и кацнете меко, за да повторите.