18 упражнения за изгаряне на мазнини, отслабване и изграждане на мускули за 9 минути

Подобряването на основното физическо състояние, натрупването на мускулна маса и отслабването е възможно благодарение на тренировъчна програма, която помага да се грижим за здравето и да поддържаме форма, без да напускаме дома или да ходим на фитнес.

Съществува широк консенсус между научната общност и изобилие от подкрепяща документация по множество ползи от спазването на здравословна диета, като средиземноморската, и включително физически упражнения като основна част от начина на живот, който подобрява различни здравни маркери и намалява риска от заболявания и други сериозни проблеми.

По отношение на упражнението, Световната здравна организация препоръчва да се отделят минимум 150 минути седмично да се грижим за физическото си състояние. Цел, която може да бъде постигната по различни начини в зависимост от нашите вкусове или възможности, но е силно препоръчително да се изпълняват тези 30 минути на ден, пет дни в седмицата, с аеробна активност с умерена или енергична интензивност.

Физическите упражнения: ползи за здравето

Намалете риска да страдате от различни сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет или някои видове рак.
Подобряване на костното и функционално здраве, което ще избегне увеличаване на риска от падания и фрактури, особено в определени възрасти.
Дръжте a Здравословно тегло за да се избегнат проблемите, свързани със затлъстяването и наднорменото тегло.
Укрепване на психичното здраве чрез намаляване на риска от депресия и по-ефективно управление на ежедневния стрес.
Разработете мускулатура, подобряване на силата и физическото състояние база.
помощ за Заспивам, чието лошо качество е свързано и със сърдечно-съдови или метаболитни заболявания.

Така че включването на малко физическа активност във вашата рутина, за да постигнете значителни ползи за физическото и психическото здраве, е нещо, към което трябва да се стремим всички. Y. най-доброто упражнение е това, към което сме в състояние да се придържаме за да не се хвърли кърпата при първата смяна. Бягане, плуване, колоездене или ходене на фитнес са едни от най-повтарящите се опции, ако вашият начин на живот го позволява.