17 упражнения за отслабване на гърба
Ако искате да стегнете, тонизирате и премахнете локализираните мазнини, можете да започнете, като правите упражненията за отслабване на гърба, които ще ви покажем в тази статия.
Мазнините могат да се натрупват в тази област и за да се елиминира най-добре е да се извърши упражнения за отслабване на гърба.
За да потвърдите, тонизирате и премахнете локализираните мазнини, можете да започнете, като правите упражненията за отслабване на гърба, които ще ви покажем по тези линии.
Упражнения за отслабване на гърба на пода
1. Легнете с лице на постелка, изпънете ръце напред и се опитайте да повдигнете главата си така, че гърбът ви да е извит, но краката ви да не са от земята. Ела долу. Направете 2 серии от 10 повторения.
2. В същото положение поставете ръце зад врата си и повдигнете торса. Ела долу. Направете 2 серии от 15 повторения.
3. Това е същото упражнение като предишното, но този път повдигнете торса си от едната и от другата страна. Направете 2 серии от 15 повторения от всяка страна.
5. Положение на дъгата. Легнали по корем, изпънете ръце напред. Извийте гърба си, повдигайки главата, ръцете и краката, докато можете да държите глезените с ръце. Задръжте между 2 и 60 секунди. Отпуснете се.
7. "Обратен ангел". За да направите това, трябва да се поставите с лице надолу, с ръце, изпънати напред и длани опряни в пода. Повдигнете ръцете и раменете си на няколко сантиметра. Съберете ръцете си, докато разтваряте краката си, а след това направете обратното. Повторете няколко пъти. Можете да видите как се прави в следващото видео