17 прости промени във вашата диета, за да свалите коледните килограми
Ако въпреки вашите опити сте натрупали килограми в края на годината партита, препоръчваме да не губите хладнокръвие, защото с търпение и тези 17 прости промени във вашата диета можете да загубите килограмите на Коледа без да прибягваме до опасни ресурси като чудо диета.
Заменете захарта, меда или сиропите с подсладители без калории
Безплатни или добавени захари, тоест тези, които те се усвояват много бързо, могат да имат пристрастяващ ефект в нашето тяло и насърчават наддаването на тегло, в допълнение към това, което води до други рискове за тялото, ако надвишим консумацията му.
Те изобщо не засищат и осигуряват калории без добри хранителни вещества за тялото, затова препоръчваме да отслабнете, за да използвате подсладители за тяхната замяна, те могат да бъдат изкуствени или естествени като стевия.
Избягвайте алкохола
Алкохолът е като гореспоменатите захари a некачествен източник на калории за диетата. Освен това той също е пристрастяващо вещество, пие се и затова не генерира ситост и сякаш това не е достатъчно, може да промени хормона на глада и апетита, като стимулира и двата процеса.
Ето защо, ако се стремим да отслабнем, нищо по-добро от избягвайте алкохола, когато е възможно, също така няма безопасна доза за консумация. Вместо това препоръчваме да пиете вода със или без газ.
Пийте вода, за да замените сладки напитки
Захарните напитки са един от основните източници на безплатна захар сред испанците, те също не генерират ситост и харесват захарите като такива те не са нищо повече от източник на калории че в излишък може да доведе до наддаване на тегло.
С намаляването му в диетата тогава можем лесно да постигнем калориен дефицит, особено ако редовно ги пием. Ето защо при отслабване е от ключово значение пийте вода, за да замените сладки напитки от всякакъв вид в които са включени плодови сокове, или използвайте ароматизирана вода.
Сменете пържената храна за фурната
Пържените храни, тъй като те са метод за готвене, при който храната е потопена в мазнини, не са препоръчителни ястия в обичайната диета.
При пържене храната абсорбира голямо количество мазнини и следователно, те винаги са по-калорични от тези, които можем да направим във фурната. Също така, някои здравословни хранителни вещества се губят по време на този процес на пържене и дори, ако това не е направено добре, може да генерира трансмазнини че трябва да избягваме, тъй като освен всичко друго, те са свързани с по-голямо наддаване на тегло и затлъстяване.
И така, един прост начин за намаляване на калориите от диетата, за да отслабнете, докато се грижите за здравето си е заменете пържените храни с печене.
Добавете плодове и зеленчуци към диетата
Плодовете и зеленчуците предлагат много ползи за нашето тяло, но при отслабване те са ключови, като се имат предвид техните ниска концентрация на енергия и високото съдържание на фибри и вода, които произвеждат ситост.
По същия начин проучване показва, че приемът му може да подчертае загубата на тегло при нискокалорични диети, както и защита на здравето, тъй като те са източник на хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото и по-специално някои от тях са научно свързани със загуба на тегло.
И така, основното е да се гарантира прием на пет дневни порции, чрез различни препарати.
Използване на прясно месо вместо студени разфасовки и колбаси
Винаги преработени меса, включително кренвирши и колбаси имат повече мазнини и калории от прясното месо. Освен това те са чудесен източник на сол или натрий, които в крайна сметка ни тласкат да ядем повече, както и някои добавки като мононатриев глутамат.
Затова препоръчваме заложете на прясно месо, особено тези с качествени и постни разфасовки, които са тези, които имат повече протеини и по-малко мазнини на порция, което ни позволява да се наситим лесно.
въпреки че месо Те не са от съществено значение, нито са ни врагове, ако изберем правилните опции.
Заместете плодови сокове за пресни плодове
Плодови сокове (дори тези, приготвени у дома и без добавена захар или мед) са източник на свободни захари или хидрати, които бързо се усвояват и че поради тази причина те са свързани с по-голям риск от страдания от наддаване на тегло и затлъстяване, както е посочено от Харвардското училище за обществено здраве.
Какво още, не засищайте изобщо не, защото са пияни и следователно за отслабване винаги ще е по-добре да намалите соковете и вместо това да консумирате пресни плодове, които имат естествени захари, придружени от други добри хранителни вещества, които удовлетворяват като фибри и вода.