17 причини да бъдете винаги гладни; Научете как да отслабвате ефективно и естествено
Гладът е начинът на тялото да каже на човек, че се нуждае от храна. След като ядете достатъчно храна, гладът обикновено изчезва временно.
Понякога обаче човек може да чувства, че е гладен през цялото време. Те могат да открият, че не се чувстват сити след хранене или че желанието за ядене продължава през целия ден.
Човек може да успее да намали глада си, като промени промените в диетата или начина си на живот. Постоянният глад обаче може да бъде и признак за определени медицински състояния, които може да изискват лечение.
В тази статия описваме 17 възможни причини за глад по всяко време.
Съдържание
1. Диета
Гладът е често срещано предизвикателство за диетите.
Хората на диета с ограничено количество калории могат да се чувстват гладни през цялото време или през повечето време. Яденето на по-малко калории, отколкото тялото изгаря, може да доведе до производството на хормон, наречен грелин.
Някои наричат грелинът „хормонът на глада“, защото стомахът го освобождава, когато тялото се нуждае от повече храна.
Нискокалоричната диета може да увеличи производството на грелин и да причини глад, дори след като човек току-що е ял.
2. Диета с високо съдържание на захар
Много храни и напитки са добавили захар и това може да увеличи апетита на човек.
Преглед от 2015 г. предполага, че яденето на твърде много захар, особено фруктоза, може да доведе до повишен апетит. Диетата с високо съдържание на фруктоза може да накара тялото да произвежда повече грелин и да повлияе на активността в определени области на мозъка, за да накара човек да се чувства по-малко сит.
Изследвания от 2017 г. също установяват, че консумацията на добавка на фруктоза увеличава скоростта на изпразване на стомаха при участниците в проучването.
3. Диета с ниско съдържание на протеини
Някои изследвания предполагат, че яденето на повече протеини може да помогне на човек да се чувства по-малко гладен. Например, проучване, проведено в Китай през 2015 г., изследва ефекта от високо протеинова диета при 156 юноши със затлъстяване.
Изследователите на случаен принцип възлагат на участниците да ядат високо протеинова или нискобелтъчна закуска всеки ден в продължение на 3 месеца. И двете закуски имаха еднакъв брой калории.
Проучването установи, че в сравнение с нискобелтъчна закуска, високо протеиновата закуска намалява приема на храна по време на обяд и увеличава загубата на тегло и пълнотата на участниците.
В САЩ Комитетът по храните и храненето препоръчва възрастните мъже да консумират 56 грама (g) протеин на ден, а възрастните жени 46 g.
Яденето на малко протеин с всяко хранене или закуска, а не наведнъж, може да помогне да се поддържа постоянен апетит през целия ден.
4. Дехидратация
Адекватната хидратация е от съществено значение за доброто здраве. Някои доказателства също така показват, че пиенето на вода може да помогне на човек да се чувства сит.
Например, проучване, проведено през 2014 г., изследва ефекта от прекомерната консумация на вода при жени с наднормено тегло.
Изследователите помолили участниците да пият 0,5 литра вода 30 минути преди закуска, обяд и вечеря всеки ден. След 8 седмици жените бяха отслабнали и съобщиха, че са загубили апетита си.
Кои са храните, които запълват стомаха най-много? Някои храни могат да помогнат на човек да се чувства по-сит за по-дълго. Научете за седем от най-пълнещите храни тук.
5. Диета с ниско съдържание на фибри
Освен че са важни за здравословното храносмилане и предотвратяват запека, диетичните фибри могат да играят роля и за контролиране на глада.
Проучване от 2016 г. установи, че хората, които са приемали добавка с фибри от псилиум, изпитват по-малко глад между храненията, отколкото тези, които са приемали плацебо.
Друго проучване от 2015 г. съобщава за подобни открития при хора, които са приемали добавка с влакна малтодекстрин.
Комитетът по храните и храненето препоръчва:
- 19-50-годишните мъже ядат 38g фибри на ден
- жени на възраст от 19 до 50 години ядат 25 g фибри на ден
6. Нарушаване на съня
Получаването на достатъчно сън може да помогне за поддържане на здравословни нива на хормоните.
Недоспиването може да наруши естествения хормонален баланс на тялото, което може да увеличи глада за някои хора.
Изследванията свързват нарушаването на съня с редица здравословни състояния, включително затлъстяване и диабет.
Малко проучване от 2016 г. установи, че мъжете, които ограничават съня си, имат по-високи нива на грелин и ядат повече от тези, които обикновено спят.