17 много пълни рецепти, с които да се прекъсне периодичното гладуване

Абонирайте се за Vitónica

Провеждането на периодично гладуване може да има много ползи за тялото ни, но е от съществено значение да не пренебрегваме качеството на това, което ядем през часовете на консумация на храна. За това днес си тръгваме 17 много пълни рецепти, с които да се прекъсне периодичното гладуване.

Здравословни солени ястия

Ако сте избрали един от най-честите протоколи като 8/16, вероятно ще прекъснете гладуването на обяд и за тези случаи оставяме следните предложения:

Опции с месо или риба

  • Печен хек с лук, картофи и портокал: с добри протеини, качествени мазнини и хидрати, получени от зеленчуци и плодове преди всичко, можем да приготвим това ястие в много просто и бързо.

периодичното

  • Парпадела с тиквички и риба тон: за любителите на пастата тази опция с качествени мазнини, калий и добри протеини, както и щедро количество сложни въглехидрати, винаги ще бъде добре дошло.
  • Салата от киноа с говеждо и авокадо: за получаване на много фибри, качествени протеини, желязо, калий, витамин С и здравословни мазнини това може да бъде освежаваща опция, много пълна и засищаща.
  • Пилешка салата с нахут и череши: да се възползвате от черешитесезонен, Можем да преминем към тази здравословна рецепта, в която можем да използваме нахут от консерва, за да улесним приготвянето.
  • Топла салата от сьомга и картофи с пресни билки: за да се получат преди всичко здравословни мазнини и протеини, както и качествени въглехидрати, сред които преобладава устойчивото нишесте, тази рецепта е силно препоръчителна и ще ни засити с лекота.
  • Печен нахут с червен пипер със скариди и спанак: опция лесен за изпълнение и идеално да се напълним с добри хранителни вещества след 16-часово гладуване.

Алтернативи с яйца и млечни продукти

За тези, които са на вегетарианска диета, с яйца и млечни продукти но без месо или риба се препоръчват следните предложения за прекъсване на глада:

  • Салата от киноа с сотирани кайсии и рукола: със сирене като източник на протеини, много фибри и сложни въглехидрати, както и витамин С, каротини и витамин А тази рецепта е идеална за лятото.