17 леки вечери, които могат да ви помогнат да се преборите с излишните килограми
Ако вечерята е най-малтретираното ви ядене, защото пристигате уморени от работата си, без време и желание за готвене, ние ще ви покажем 17 леки и лесни вечери, които могат да ви помогнат да се преборите с излишните килограми коледни излишъци:
Вечери с различни меса (червено, птиче и рибно)
Ако търсите вечеря, богата на качествени протеини, засищаща, но в същото време лека, тези опции с меса няколко може да са за вас:
- Обвивки или тако от маруля със задушено говеждо месо: те са лесен вариант за приготвяне, много намален в хидрати но с фибри, които заедно с протеините лесно задоволяват. Освен това предлага витамин С, калий и други качествени микроелементи.
- Салата с пиле и авокадо с цитрусов винегрет: Тази проста салата може да бъде добра рецепта за прибиране на реколтата Той също така включва протеини, добри мазнини за тялото и голямо количество витамин С.
- Риба тон с патладжан и домати: много бързо и лесно приготвянето на това ястие е идеално за решаване на студена дневна вечеря за броени минути и без почти изцапване на повече прибори от тигана за приготвянето му.
- Филе от хек с хрупкав лимон, розмарин и мащерка: различен, но също толкова бърз начин за приготвяне риба за вечеря, която можем да придружим със салата или зеленчуци, изпечени през същото време на готвене като хек.
- Рибна салата в тако маруля: с всяка бяла риба можем да направим това нискомаслена и засищаща рецепта или с остатъци от рибно филе на скара, за да не се хаби при готвене.
- Пръстени от калмари, задушени с лимон с броколи: и двете съставки в това ястие съдържат много протеини с ниско съдържание на мазнини, но добри микроелементи, сред които калций, калий, витамин С, желязо и фолиева киселина.
Яйце вечери
The яйце Той е чудесен източник на качествен протеин и много гъвкав при готвене, тъй като допуска разнообразни приложения и ни позволява да разрешим ядене за кратко време, както е показано от вечери което показваме по-долу: