17 храни за балансиране на вашата диета по време на менопаузата
В тези периоди на промяна, през които преминаваме, е важно да адаптираме диетата си, за да осигурим здравословен преход и да намалим някои симптоми.
Всички знаем старата поговорка „красотата идва отвътре“ и сега повече от всякога трябва да имаме предвид, че това, което слагаме върху тялото си, ще повлияе на това как работи и как ще изглеждаме отвън. Въпреки че нашите изисквания за калории на 60-годишна възраст не са същите като на 30, трябва да избягвате прекалено рестриктивна диета, тъй като това води до загуба на мускули, намаляване на енергията и засяга кожата на лицето.
Енергията, мускулният тонус и качеството на кожата се подобряват с балансирана диета. Предлагаме ви 17 храни, които ще ви помогнат да противодействате на ефектите от менопаузата върху тялото ви и да ви поддържат във форма.
1. Соя и продукти, получени от нея
Знаете ли, че тофуто е богато на желязо и калций и съдържа много изофлавони? Това са фитохормони, подобни на естроген и могат да помогнат за поддържане на симптомите на менопаузата под контрол.
2. Бразилски ядки
Освен че са пълни с вкус, орехите са с изключително високо съдържание на протеини. Те също могат да регулират нивата на кръвната захар. Яденето на умерени количества от тези ядки ще ни помогне да поддържаме здравословен метаболизъм и тегло. Орехите, шам-фъстъците и бадемите, които са особено богати на калций, също имат подобни свойства и правят идеални закуски.
3. Зелен чай
Богат на мощни антиоксиданти, както зеленият, така и белият чай се борят със свободните радикали, които причиняват стареене на кожата. За да поддържате кожата си свежа и блестяща, трябва да пиете по няколко чаши всеки ден, топли или студени. Също така можем да получим тези антиоксидантни ползи, като приемаме хранителни добавки със зелен чай.
4. Риба
Риби като сардини, херинга, сьомга, скумрия и черен дроб на треска са отличен източник на омега 3 и витамин D. Всяка от тях помага за регулиране на кръвната захар и спомага за поддържането на здраво сърце и по-добро кръвообращение; дори за подобряване на гъвкавостта на ставите и за поддържане на балансирани хормонални нива.
5. Яйца
Богати на качествени протеини, антиоксиданти, витамини А, Е, D и В, фосфор, селен и цинк, яйцата също трябва да бъдат включени в нашия списък за избор на храни.