17 богати на фибри рецепти за стимулиране на дъвченето и лесно зареждане
Абонирайте се за Vitónica
Фибрите са много важен компонент в нашата диета, тъй като хранят чревната флора, а също така стимулират дъвченето и ни помагат да бъдем лесно удовлетворени. За да постигнем адекватна консумация, ние ви показваме 17 рецепти с високо съдържание на фибри какво можете да опитате у дома.
Салати, богати на фибри
Салатите са много гъвкави препарати, лесни за приготвяне и най-добрите, подходящи за всяко време на годината. Ако искате да получите повече ситост с консумацията си, това са някои опции за богати на фибри салати които можете да направите:
- Салати от черен боб с просо: рецепта с много фибри, получени от просо и бобови растения, които лесно могат да ни заситят, тъй като тя също има пълноценни протеини. Това е идеално ястие за храна и подходящо за вегетарианци.
- Топла салата от кориандър от леща с скариди: лещата, както и другите бобови растения, са отличен източник на фибри за организма и ако ги допълним с храна, богата на постни протеини като скариди, несъмнено ще постигнем ястие много засищащо и с ниско съдържание на мазнини като тази, която съставлява тази рецепта.
- Салата от черен боб, киноа и зеленчуци: използвайки киноа, която е много богата на фибри и бобови растения, можем да постигнем пълна чиния, веганска и засищаща идеален за храна.
- Пресни широки зърна с репички и корем: за леко, но много задоволително ястие поради много високото съдържание на фибри можем да приготвим това просто ястие, много бързо и питателно.
- Салата от киноа с леща от белуга и хрупкави зеленчуци: идеален за вземане от tupperware, Тази вегетарианска рецепта е пълна с фибри, съдържа пълни растителни протеини и разнообразни микроелементи, от които тялото се нуждае.
Богати на фибри горещи ястия
Яхнии, пържени картофи, сладкиши и други горещи рецепти Успокояването за дни с все още ниски температури също може да предложи много фибри, да стимулира дъвченето и да помогне за запазването на глада. Да вземат под внимание:
- Яхния от калмари и нахут с домат: ястията с лъжица могат да бъдат много здравословни, както в този случай, което предлага качествени протеини и много фибри, получени от нахут, поради което това ястие благоприятства контрола на глада след консумация.
- Къдрава леща: тази подходяща рецепта за вегани демонстрира, че не ви трябват повече от различни бобови и зеленчуци в чиния, за да постигнете оптимални фибри на масата.
- Вегетариански бургери от броколи и нахут: за замяна на месото в менюто веган можем да направим тези задоволителни бургери за фитнес, които са с високо съдържание на фибри и растителни протеини.