16 добри навика, които да включите във вашата диета
Сега, когато всичко се върна към рутината, е време да се върнем на правия път. Ще ви дадем поредица съвети, които да ви помогнат да включите добри навици в ежедневието си, за да оставите след себе си липсата на контрол на храната и да си възвърнете здравословния начин на живот.
Може да ви е интересно: 5 ключа за прочистваща диета за прочистване на тялото Ви
Съвети за възстановяване на навиците на здравословна диета
Не изпадайте в изкушение
Не правете чудодейни диети или такива, които обещават много за малко. Прекалено хубаво, за да е истина.
Променете навиците си и ги спазвайте навреме. Това е единственият начин да постигнете трайни ефекти
Направете зеленчуците и зеленчуците основата на вашата диета
Трябва да вземем, както на обяд, така и на вечеря, чиния със зеленчуци или салата, или като предястие, първо ястие, като неразделна и обилна част от уникално ястие или като гарнитура за второто.
Пресните и сушени плодове и ядки трябва да бъдат част от ежедневната ви диета.
Плодовете и ядките могат да се консумират по всяко време на деня, независимо дали за закуска, в средата на сутринта, за лека закуска или като десерт, в салати или като съставка в други ястия на обяд или вечеря.
Вземете две или три парчета пресни плодове на ден и шепа ядки (бадеми, орехи, лешници, шам фъстък и др.) И малко сушени плодове (фурми, сливи или стафиди, смокини, сушени кайсии, боровинки и др.)).
Сприятели се със семената
Те са храни, заредени с хранителни вещества, интересни за обогатяване на вашата диета и добавяне на нови нюанси.
Тези, които са много малки, трябва да бъдат препечени, леко смачкани или накиснати, за да се възползват от всичките им свойства.
Вземете бобови и пълнозърнести храни, но не надвишавайте количествата
Ако не сте спортист, количествата зърнени храни не трябва да са повече от една четвърт от вашата чиния. Гответе ги просто и в комбинация със зеленчуци или зеленчуци. Сред всички зърнени култури изберете тези в техните цели или интегрални версии.
Бобовите растения, приготвени със зеленчуци, могат да бъдат уникално ястие, ако по друго време на деня комбинирате с пълнозърнести храни или някои протеинови храни като яйца, риба или месо.
Яжте умерени порции риба, бяло месо и яйца.
По-добре, ако ги разпределяте през целия ден. Приоритизирайте рибите, както бели, така и сини, пред месото. Изберете птиче или заешко месо с отстранена кожа и видима мазнина и яжте само нискомаслено червено месо един до два пъти седмично.