15-те съвета за контрол на килограмите по Коледа

    • Не пропускайте никакво хранене (въпреки че предишното е било обилно), злоупотребявайте със салати, по-добре риба от месо, избягвайте сосове и пържени храни, яжте десерт.
    • Освен да гледате храната, избягвайте ястията от големи чинии, започнете да готвите без прекалено много глад

килограмите

Професорите Бегоня Перес и Патриша де Пас от Международния университет в Ла Риоха (UNIR) и преподаватели в университетската експертна степен по хранене и диететика са съставили списък с 15 основни съвета за избягване на излишните ястия по Коледа и спазване на здравословен и балансиран диета.

Според Световната здравна организация здравето се определя като „състоянието на физическото, социалното и психическото благосъстояние, а не само липсата на болест“. Но по време на коледните празници социалното и психическото ни състояние обикновено е от полза, но не толкова физическото ни състояние.

Както посочват учителите от UNIR, "Ежедневният калориен прием на възрастен трябва да варира между 2000 и 2800 ккал, Но бизнес обядите и вечерите с приятели и семейство означават, че по време на тези дати сме склонни да ядем повече храна от обикновено. В крайна сметка това обикновено се превръща в няколко излишни килограма в началото на годината. "15 СЪВЕТИ

15 диетични съвета за избягване на яденето на излишъци по Коледа преминават разпределете приема на храна през целия ден на четири или пет хранения. Не пропускайте никакви ястия, дори закуска след прекомерна вечеря, тъй като ще се активира режимът "запазване" от метаболизма си, ще консумирате по-малко калории, насърчаващи натрупването на мазнини, а освен това ще стигнете до следващото хранене с много апетит и повече тревожност.

Компенсирайте ексцесиите. Ако имате бизнес вечеря, можете да балансирате останалите ястия за деня, като вземете по-лека чиния в обяд. Например със зеленчуци и риба на скара.

Не злоупотребявайте с алкохол. Алкохолът осигурява празни калории, тоест прави ви дебели и не носи никаква полза за нашето тяло. Ако пиете алкохол, трябва да изпиете една или две чаши вода, преди да започнете да пиете алкохолни напитки, и да изпиете чаша вода за всяка чаша вино, за да намалите консумацията на алкохол и да спомогнете за по-бързото му премахване.