15-те най-добри съвета за увеличаване на бицепса
Когато искате да увеличите мускулната маса на тялото си, трябва да вземете предвид много фактори:
Как храна, тренировка, почивка, наред с други.
И ако искате да увеличите силата на ръцете си, трябва да знаете най-добрите 15 съвета за увеличаване на бицепсите, които ще споделим с вас.
Ръцете със сигурност са една от мускулите, която се упражнява най-много във фитнес залите.
Особено за мъжете да придават обем, а за жените да премахват увисването.
Нормално е да виждате хора, които се борят да изграждат бицепс всеки ден във фитнеса.
Те се отчайват и постоянно повтарят едни и същи съчетания и упражнения и това е само една от многото грешки, които трябва да избягвате, ако искате да имате силни и тонизирани ръце.
Съдържание
Кои са най-добрите съвети за увеличаване на мускулната маса на ръцете?
Ето най-добрите трикове за увеличаване на тези бицепси:
1. - Извийте се под различни ъгли
Извиването на бицепса е най-популярното упражнение за развиване на бицепс.
Но това не означава, че ще направите само един вид къдрици.
В идеалния случай трябва да ги варирате и да ги правите под различни ъгли.
По този начин можете да работите с целия мускул, както брахиалис, така и брахиорадиалис.
Работата с къдриците на щангата и дъмбела предлага различни резултати.
Можете да го различавате от едно до друго, за да стимулирате мускулатурата по различен начин.
Важно е да използвате тежестите, така че да постигнете увеличаване на мускулната маса (1).
Освен това ще придобиете и сила.
Разбира се, трябва да включите бицепсовото извиване във вашите съчетания и тук в Пълна мускулатура Ще ви научим как да го направите по правилния начин:
Как да направя извиване на бицепса ?
За да направите бицепсовото навиване с дъмбели, вземете всяка от тях и оставете ръцете да висят от двете страни на тялото.
Първата стъпка е да сгънете лактите и да донесете гирите от изходна позиция възможно най-близо до раменете си.
Като сте в най-високата си точка, без да губите мускулно напрежение, трябва да направите пауза за 1 или 2 секунди и след това бавно да се спуснете в изходната си позиция.
Запазете напрежението всеки път, когато ги правите и не бързайте.
За да можете да различавате видовете къдрици, ние ви оставяме 3 версии, с които можете да се редувате, за да не ви омръзне:
- Чук къдря