15-те най-добри (и най-лошите) храни за лятото, според науката
Лятото е любимият сезон на много хора, жадни за слънце, плаж, студена бира, пикници и повече почивка благодарение на периода на ваканция. Въпреки това, и въпреки че мнозина свързват лятото с повече упражнения, загуба на тегло или постоянна хидратация, Истината е, че много хора пренебрегват здравословните си навици през периода на почивка, консумирайки повече алкохол или нездравословна храна и злоупотребявайки с преработени храни, индустриални закуски или рафинирани захари, присъстващи в сладкиши или сладолед.
15 храни, забранени в различни страни по света
По-долу разглеждаме, според научните доказателства, някои от най-добрите и най-лошите храни за консумация през лятото. По този начин можете да премахнете от диетата си или поне да намалите най-вредните и да заложите на честото ядене на тези, които осигуряват най-много ползи за тялото ви. Не забравяйте да ядете пет пъти на ден,
Авокадо
Нека започнем с храни, които трябва да ядетеАвокадото е изискан и универсален тропически плод, с който можете да намажете тост, да приготвите гуакамоле или салати или да ги направите пълнени. Те имат полиненаситени и мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри, калий и множество антиоксиданти, наред с други полезни характеристики. Научете как да избирате авокадо в точката им в следната връзка. 100-грамова доза ще ви даде 15 грама здравословни мазнини, 2 нетни въглехидрати, 7 фибри и 2 протеини, в допълнение към калориен прием от 160 калории
Неразделна ориз
Оризът е питателна, изискана зърнена култура, пълна с полезни хранителни свойства, която също ви позволява да приготвяте вкусни салати през лятото.
Оризът, особено пълнозърнестата пшеница, която стабилизира нивата на глюкозата, е от полза за кожата, червата, кръвта, метаболизма, енергийните нива, кръвното налягане, храносмилането или имунната ви система. Осигурява енергия, предотвратява затлъстяването и предотвратява проблеми като рак
Сьомга
Сьомгата е една от най-вкусните и полезни сини риби, които съществуват: на скара, в папилот, пушено, в суши или печено са някои от начините да го консумирате. Той има множество омега-3 мастни киселини, протеини и минерали като йод, магнезий, фосфор, селен, желязо и калций, множество витамини и е полезен за здравето на сърцето, костната система или кожата.
Сардини
Сардината е друга мазна риба с големи хранителни ползи и особено богата на омега 3 ненаситени мастни киселини. Като ги консумирате, можете да намалите нивата на холестерола и високите триглицериди, да намалите риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания и ключови за гарантиране на добро кръвообращение.
100 грама сардини съдържат 135 калории, 17,2 грама протеин, 9,4 грама мазнини (2,5 наситени, 2,9 мононенаситени и 2,10 полиненаситени), многобройни минерали като желязо, магнезий, калий, фосфор, йод или цинк и витамини като множествени от групата B (B1, B2, B3, B9 и B12), витамин А, витамин D и витамин Е.
Краставица
Краставицата е освежаващ и диуретичен зеленчук, идеален за вегански севичи, салати и мезета. Само със зехтин и оцет вече е вкусно. В допълнение, той има ниско калорично съдържание, висок воден индекс, който благоприятства вашата хидратация и ви позволява да елиминирате токсините и да попълните витамините.
Дини
Това е вкусен плод, характерен за летния сезон, който можете да консумирате естествено, като десерт или аперитив, дори в различни салати. Една от основните му добродетели е високият процент на вода (92%), както и голямото присъствие на витамини А и С. Той е един от най-добрите засищащи храни, за да елиминира токсините и да остане хидратиран, в допълнение към вкусния си вкус.