15-те храни, които трябва да избягвате, за да отслабнете и да бъдете здрави през 2020 г. La Opinion
Ако сред вашите резолюции тази година е отслабнете и бъдете здрави, купуването и приготвянето на здравословна храна е от съществено значение.
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории и да използвате повече, отколкото консумирате. Здравословната диета изисква намаляване на приема на захар, натрий и наситени, хидрогенирани и транс-мазнини.
Необходимо яжте балансирана диета с храна че хранителни вещества, които тялото ви изисква, за да функционира правилно Y. да се избегне тези продукти, които съдържат вещества, които биха могли да предизвикат сериозни здравословни проблеми.
Ето 15 храни, които трябва да избягвате:
1. Бекон и колбаси
Световната здравна организация (СЗО) класифицира преработените меса в същата категория храни, които могат да причинят рак.
Всяка порция от 50 грама преработено месо консумира се ежедневно увеличава риск от колоректален рак с около 18%. Те също се увеличават с 42% риск от сърдечни заболявания и 19% шанс за диабет тип 2.
В допълнение към наситените мазнини, преработените меса съдържат средно четири пъти повече натрий - което може да причини инсулт - и 50 процента повече натрий. нитратни консерванти натрий, отколкото непреработеното червено месо и са веществата, отбелязани за повишаване на риска от рак.
2. Пържена храна
Те са с високо съдържание наситени мазнини и калории, но внимавайте, не само ще напълнеете. Закуски като Пържени картофи, бисквити, гевреци и други обикновени печени изделия, увеличават риска от рак на яйчниците и ендометриума според изследователи от Харвардското училище за обществено здраве (HSPH).
Избягвайте да ядете пържени зеленчуци, Като Лучени кръгчета, защото в допълнение към добавянето на захар, сол и мазнини ще бъде премахване на полезните му свойства.
3. Овъглено месо
Избягвайте да преварявате месото си, да го правите изключително хрупкаво или да горите, създава нещо наречено амини хетероциклична, или HCA, се развива, когато креатин, захарите и аминокиселините в месото реагират на високите температури на вашата скара.
PAHs са мутагенни, т.е. причиняват промени в ДНК, които могат увеличават риска от рак.
Добавяне екстракти от подправки, богати на антиоксиданти, Като Розмарин, към месни банички преди печене на скара може да намали производството на HCA с до 90 процента, според проучване, публикувано в Journal of Food Science
4. Крем за кафе
Проблемът с кафеените кремове на най-търговските марки всъщност не са крем, те съдържат основно вода, захар, соево масло или рапица и по много поводи синтетични добавки.
За предпочитане е да добавите краве или растително мляко.
5. Енергийни напитки
Енергийните напитки могат да ви създадат повече проблеми, отколкото ползи, особено ако надвишите консумацията си.
След водата, захар той е основната съставка в енергийните напитки. Хранително сравнение показва, че кола от 12 унции съдържа приблизително 39 грама захар, докато енергийната напитка има 41 грама захар.