15-те храни, които повишават; дух

Ако се чувствате потиснат, мрачен, раздразнителен. Възможно е да страдате от хранителен дефицит, който засяга вашето настроение. Открийте съставките на „добрия хумор“, включете ги в диетата си и възстановете настроението си

18 март 2016 г., 09:50

15-те

Знаете ли, че диетата има много положително влияние върху настроението ви? Е, така е: има храни, които повдигат настроението ви и допринасят за по-голямо емоционално благополучие, защото съдържат вещества, които подпомагат образуването на някои от мозъчните невротрансмитери, свързани с удоволствието и добрия хумор. Някои от най-известните хранителни вещества за тяхното значение в мозъчната химия са витамините от група В, омега 3 мастни киселини, аминокиселини като триптофан и фенилаланин и минерали като магнезий. Следователно, за да бъдете в по-добро настроение, е необходимо да знаете къде са „скрити“ тези хранителни вещества, така че вашата диета да гарантира приноса на всички тях.

Избягвайте грешки: Крадци на власт

  • Яденето на малко зеленчуци и много преработени храни, захари и „лоши“ мазнини може да доведе до недостиг на витамини, необходими за емоционалното благополучие.
  • Яденето на по-малко калории от нормалното води до липса на енергия и хранителни вещества до степен, в която се нуждаете от тях. Това води до чувство на глад, което може да доведе до раздразнителност.

Започнете деня правилно

Закуски, които зареждат батерии
Вашите енергийни нива силно влияят на настроението ви. Ако закусите добре, вие „зареждате батериите си“ и се чувствате способни да извършвате дейностите си с оптимизъм. Ако също изберете правилните храни, получавате дози хранителни вещества за „добро настроение“ от първия час.

Овесена каша. Бавно абсорбиращите се въглехидрати ви дават енергия за изпълнение с часове. В допълнение, той ви осигурява хранителни вещества, които защитават невроните (полиненаситени мастни киселини, аминокиселини, витамини от група В и магнезий), а авенинът му има релаксиращ ефект.

Тъмен шоколад. Съдържа теобромин, който е алкалоид със стимулиращ ефект върху централната нервна система. Освен това е богата на триптофан, магнезий и витамини от група В. Следователно тази храна предизвиква усещане за удоволствие и спокойствие. Пийте само една унция или две на ден.

Орехи. Те осигуряват витамини от група В, триптофан, алфа-линоленова киселина и магнезий. Този минерал участва в производството на енергия, балансира нервите и помага за образуването на серотонин. Следователно липсата му може да повлияе на настроението.

Живовляк. Той е източник на витамин В6, чийто дефицит е свързан с промени в настроението и депресивни състояния. Няколко проучвания показват, че самостоятелно или в комбинация с други витамини от група В предотвратява лека депресия и депресия.

Кисело мляко. Някои изследвания предполагат, че той може да допринесе за подобряване на настроението, когато се приема редовно, тъй като регулира чревната флора и има все повече доказателства, че дисбалансът на флората може да повлияе на емоциите.