15 здравословни закуски за гладни тийнейджъри - Хранене - мрежа за публикации и мнения
Тийнейджърите се нуждаят от постоянни, богати на хранителни вещества ястия и леки закуски, за да подхранват растящите си тела.
Юношите преминават през период на бърз растеж и развитие, който изисква оптимален прием на макронутриенти (мазнини, протеини и въглехидрати) и микроелементи (витамини и минерали). Освен това правилното хранене може да помогне на тийнейджърите да превъзхождат академичните и спортните дейности.
Въпреки това, много популярни закуски са с високо съдържание на рафинирани зърнени храни, добавени захари и други съставки, които трябва да бъдат ограничени в диетата на тийнейджърите.
Както и да е, разнообразни здравословни закуски могат да бъдат закупени готови или лесно направени от нулата.
Ето 15 здравословни закуски за гладни тийнейджъри.
1–5. Бързи домашни закуски:
Много рецепти за домашни закуски отнемат много време, но следното може да бъде направено само за минути и да осигури множество хранителни вещества.
Ябълкови сандвичи с масло
Ядковото масло и ябълката са вкусна и засищаща комбинация. Накарайте вашия тийнейджър да разпространи любимото си ядково масло между резенчета ябълка за закуска с високо съдържание на фибри и протеини.
Можете да оваляте краищата в конопени семена, семена от чиа или нарязани орехи за допълнителна криза. Смес от ядки от кашу, бадеми, череши и тъмен шоколад
Сместа от ядки е лесна, супер здравословна закуска. Вие или вашето дете можете да смесвате кремообразни кашу, хрупкави бадеми и дъвчащи сушени череши с чипове от тъмен шоколад за неустоима комбинация.
По-специално, тези съставки са отлични източници на витамини, минерали и антиоксиданти, от които тийнейджърите се нуждаят за оптимално здраве. Буркани хумус
Хумусът е сос за пълнене, направен от нахут. Той е пълен с фибри, магнезий, фолиева киселина, манган, здравословни мазнини и протеини. Наслойте дъното на буркан от Мейсън с няколко супени лъжици хумус, след това напълнете буркана с нарязани зеленчуци като моркови, краставица, целина и тиквички за питателна закуска. Шишчета от моцарела и чери домати
Въпреки че юношите имат повишена нужда от калций, за да поддържат растежа на телата си, недостатъчният прием на калций е често срещан проблем, особено сред момичетата в юношеска възраст.
Сочните домати Пълно мляко Моцарела топка шишчета са заредени не само с калций, но и здравословни мазнини, протеини и ликопен, мощен антиоксидант, открит в доматите и свързан с многобройни ползи за здравето. Кутии за закуски Bento
Кутиите Bento са контейнери за храна с няколко отделения, за да държат отделните закуски. Позволете на вашия тийнейджър да смесва и съчетава любимите си храни.