15 съвета за започване на бягане от нулата - Fitenium
15 съвета за започване на бягане от нулата
Влизането във форма и по-здравословният начин на живот може да бъде истинско предизвикателство. Ето защо решихме да ви разкажем 15 съвета за започване на бягане от нулата, които са ни дали хората, които са започнали без обучение и че чрез усилия те са постигнали целите си.
1. Тренирайте сутрин.
„Много рядко тренирах. Знаеше, че трябва, защото се нуждаеше от клапан за облекчаване на стреса и не спеше добре. Но Не исках да тренирам и след работа, защото винаги исках да изляза с приятели или да се прибера вкъщи и да гледам телевизия. Така че знаех, че трябва да изпробвам план да започна да тичам сутрин и да впиша спорта в ежедневието си.
Ето какво правя: Когато се прибера от работа, опаковам спортното си облекло, пълня бутилка вода и я слагам в хладилника. Оставям всичко готово за следващия ден: дрехи, чанта, маратонки и т.н. Когато имам всичко готово, настройвам алармата за сутринта след това. Приготвям всичко, което трябва да направя, преди да заспя. Това ме принуждава да стана и да тръгна да тичам, без време за оправдания, защо не мога ”. Това е най-добрият ми съвет да започнете да бягате от нулата.
-Каталина Фуентес, 28
2. Контролирайте количествата, които ядете.
„Не се е случило за една нощ, но през последните седем години съм свалил повече от 35 кг. Предстои ми бягане в маратона в Мадрид в неделя; това ще е вторият ми маратон. Когато започнах с 35 кг. твърде много, никога не бих мечтал, че мога да започна да бягам от нулата.
Трикове за мен по отношение на отслабването: контролирането на сумите е от съществено значение, когато се опитвате да започнете да бягате и да отслабнете. Никога не съм бил човек, който иска да изреже нещо изцяло, така че трябваше да намеря начин да се отдам на малки странности. Все още ходя по ресторанти, но сега повече харесвам тапас и леки ястия, което ми позволява да опитам по малко от всичко. Това е нещо, което обикновено правя и което ми позволява да се храня по-добре, без да жертвам начина си на живот.
-Хуан Абад, 29 г.
3. Спи добре.
„Имах намаление на гърдите няколко месеца след завършването на гимназията и след това се преместих в Барселона, за да започна университет. След като започнах да живея сам, трябваше да се науча да готвя, което е по-здравословно от яденето на фуар. Благодарение на учебния график имах достатъчно време да започна да бягам от нулата; Освен това вече нямах огромен сандък, така че упражненията бяха по-лесни и забавни.
Моят съвет да започнете да бягате от нулата е да спите достатъчно всяка вечер. Не можете да останете мотивирани, ако сте наистина уморени. Определете време за лягане и се придържайте към него. Освен това настройването на алармата на телефона ви е наистина полезно за създаване на нова рутина за лягане. Например, ако трябва да сте в леглото в 23:00, настройте аларма за 22:15, за да си напомните, че трябва да заспите ... спрете да проверявате Facebook и лягайте. И не забравяйте да поставите телефона си в самолетен режим, за да спи по-добре! ".
-31-годишната Ракел Санц
4. Не бъдете перфекционист, за да започнете да бягате от нулата.
„През 2013 г. загубих около 40 кг, а след това през 2016 г. си върнах по-голямата част. Исках да се върна във форма, затова реших да опитам да тичам всеки ден. Може би е изминал една миля, може би две през повечето време. Отказах се около три пъти, казвайки: „Не работи, не съм добър в това“ и просто се върнах да не правя нищо.
Имах приятел, който загуби 45 килограма в бягане и ми помогна да поема отговорност с мотивационни съобщения и съвети, за да започна да бягам от нулата, които ми изпрати във Facebook: „Не е нужно да си добър в бягането, просто трябва да го направиш, повторете с мен: ще започна да тичам. да бягам ". С времето това стана моят девиз. Всеки път, когато не исках да ставам, казвах „ще започна да тичам“. Тогава започнах да тичам всеки ден.
Сега тичам три пъти седмично, ходя на фалшив клас за сърф три или четири пъти седмично и плувам три или четири пъти седмично. И съм много щастлив да го направя, чувствам се страхотно ".
-Хуан Гарсия, 30
5. Тренирайте с хора, които ви държат мотивирани.
„Никога преди не съм спортувал ... абсолютно нищо. Имах няколко неуспешни опита за упражнения, които включваха започване от нулата на бягащата пътека и фитнеса. След като лекарят ми каза, че трябва да спра да пия, имах нужда от мотивация, за да остана трезвен. Опитах се да танцувам хип-хоп, но се почувствах не на място и напуснах.
Всеки път се отбивах в фитнес зала по пътя за работа. Един ден отидох на тестов клас и в крайна сметка се записах. Хареса ми и бях мотивиран, ходих четири пъти седмично. Закачих се. Малко след като започнах да бягам всеки ден, бях поканен да се присъединя към програмата за инструктори. След седмици напрегнати тренировки я завърших, това беше постижение, което никога не бих си представил с тегло 130 кг на 20 години “. Към днешна дата като личен треньор и въз основа на моя опит разработих план за обучение, който да започне да работи от нулата за моите ученици, който работи много добре.
-Карлос Рош, 34
6. Последователността е ключът: за да започнете да бягате от нула, трябва да си създадете навик.
„Страдам от телесно дисморфично разстройство и съм злоупотребявал много с тялото си: преяждане, нездравословна храна или просто ядене, за да премахна стреса. Тези навици не изчезнаха, когато станах личен треньор. Истината е, че се чувствах голям лицемер. С течение на времето осъзнах, че имам отговорност да се грижа за живота си. Трябваше да направя промени и да започна да работя от нулата.
Моят чудесен съвет е, че последователността е ключът. Правилото, което установих за себе си и клиентите си, е тридесет и пет: 30 минути на ден за някакъв вид кардио упражнения, като бягане за 30 минути или пет силови упражнения за около пет минути всяка с няколко почивки между тях. Понякога един час изглежда прекалено много, но 30 минути винаги са постижими, за да се научите да бягате от нулата
През последните осем години, откакто започнах да се съсредоточавам върху здравето си, съм постоянен: тялото ми поддържа същото тегло и се чувствам много по-здрав ".
-Килиан Фернандес, 31 г.
7. Фокусирайте се върху създаването на устойчиви навици и не спазвайте модни диети
„В най-лошия случай тежах повече от 150 кг. Стигнах до повратна точка, когато разбрах, че теглото ми ми пречи да живея. Преди години тя беше забавна и жизнена жена, но в този момент не искаше да ходи никъде, не искаше да прави нищо. Той имаше два вида лекарства за кръвно налягане, два вида лекарства за диабет, лекарства за киселинен рефлукс и хапчета за вода. Беше напълно излязъл извън контрол.