15 съвета за подобряване и поддържане на качеството на вашата кожа; Beatriz Larrea Здравен треньор

1. Пийте вода

Само с малко дехидратация тялото ви спира да работи оптимално. Когато сте дехидратирани, кожата ви започва да се дегенерира, което я прави да изглежда суха, скучна и водниста.

2. Яжте храни с високо съдържание на антиоксиданти

Антиоксидантите са най-силната защита на тялото ви срещу болести, преждевременно стареене и възпаление.

Най-добрите източници на антиоксиданти са:

Боровинки (и всички други червени плодове)

какао
Acai
Маки
Спанак
Годжи Бери
Лилаво грозде
Зелен чай и бял чай

Свободните радикали се натрупват в телата ни и са общият знаменател при много заболявания, тъй като увреждат структурата на нашите клетки. Съществуват хиляди и хиляди антиоксиданти и фитохимикали (което придава цвета на плодовете и зеленчуците), които помагат за неутрализирането им. Трябва да консумирате много голямо разнообразие от антиоксиданти. Не винаги яжте едно и също нещо, защото ще пропуснете важните хранителни вещества. По-добре варирайте плодовете, зеленчуците и всеки ден гответе чиния с дъга.

3. бори се с възпалението

Възпалението е свързано с широк спектър от заболявания (артрит, болест на Алцхаймер, сърдечно-съдови проблеми, рак и всякакви хронични заболявания), то също влияе върху качеството на кожата ви, увеличава видимите признаци на стареене, включително бръчки, а причините имат повече акне .

Какво причинява възпаление?

Почти всичко, което харесваме . Алергии, стрес, токсини, кофеин, алкохол, цигари, захар, наситени мазнини и пържени храни. Добрата новина е, че възпалението може да се преодолее с противовъзпалителна диета, която съдържа много плодове и зеленчуци, омега-3 риба, чесън, джинджифил, сладък картоф, семена, пълнозърнести храни (светлокафяв хляб не се брои), яйца, зехтин, авокадо, ядки, смутита, зеленчукови сокове и суперхрани.

4. Пазете се прекомерно от слънцето

Малки количества слънце карат тялото ви да произвежда витамин D (много важно), но твърде много слънце уврежда кожата ви. 15 минути на слънце е добре и ако не, добавете с витамин D3. От друга страна, ако ще бъдете по-дълги, не забравяйте лещите и слънцезащитните си продукти, които използват цинк или титанов диоксид.

5. Изберете природни продукти за красота

Повечето продукти за красота съдържат много силни химикали. Когато решите, вижте какви са съставките и станете детектив. Днес има много страхотни марки, които използват естествени продукти. Не забравяйте, че кожата поема много от това, което сте сложили върху нея.

6. Вашата диета

Храненето е най-важното за изграждането и ремонта на всяка ваша клетка. Здравата регенерация на кожата се случва на всеки 3-5 седмици и кожата ви се изгражда от вашата диета. Ако ядете само боклук, кожата ви ще изглежда като кошче за боклук и процесът на стареене ще се ускори.

Жените с по-добро качество на кожата, които познавам, спазват много добра диета. Това не означава, че те живеят претоварени и не ядат нищо. Става въпрос за търсене на баланс и ядене на храни, които идват от природата. Няма преработени боклуци, заредени с консерванти и химикали. Когато говорим за храна, правилата са супер прости: колкото по-малко фалшифицирана е храната, толкова по-добре. Ако харесвате ябълки, мисля, че е перфектно, яжте ги, но нямайте поп тарт или кифла с вкус на ябълка за закуска (няма нищо като ябълка). Ако харесвате пилешкото, това е добре, но не купувайте пиле, пълно с антибиотици и хормони, а след това нарязано и опаковано с консерванти.