15 съвета за диета и физически упражнения, ако имате заседнала работа
Хората, които имат заседнала работа и че те са на бюро по цял ден са все повече и повече, но през последните години има нарастващ брой проучвания покажете колко вредно може да бъде това. Може дори да не мислите много за това, колко често се среща, но воденето на този начин на живот може да бъде много вредно за вашето здраве, включително повишен риск от проблеми свързани със сърцето. Има различни съвети за диета и упражнения ако имате заседнала работа, която със сигурност ще ви помогне да подобрите начина си на живот.
Съвети за диета и физически упражнения, ако имате заседнала работа
Работата ви може да ви принуди да водите заседнал начин на живот, но въпреки ужасяващите негативни ефекти, които може да има, можете да бъдете по-здрави и да имате по-здравословен начин на живот обикновено. Необходимо е стратегическо планиране и отдаденост, но с тези съвети за диета и упражнения можете да помогнете постигнете го по-лесно ако имате заседнала работа.
1. Внимавайте какво ядете и пиете
На първо място, едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве и благополучие, особено ако имате заседнала работа, е променете диетата си. Правете малки промени, като носете обяд вместо да пазарувате, и разменяйте неща като сода или сладки напитки от кафе за нещо като зелен чай или естествена вода.
Вземете съзнателно решение не само да се храните добре, но и да го правите следете какво ядете. Следете калориите си всеки ден, за да сте сигурни, че не ядете повече, отколкото можете да изгорите за един ден. Това е важно дори ако не се опитвате да отслабнете, а по-скоро просто искате да запазите текущото си тегло.
2. Пийте поне 2,5 литра вода на ден
Възрастните се препоръчват да пият поне 2,5 литра средно, всеки ден. Питейна вода през работния ден може борба с умората, предотвратяват дехидратация главоболие и може ви пречат да ядете лека закуска когато не сте гладни.
3. Седмични аеробни упражнения
Възрастни от 18 до 64 години трябва да приемат поне два часа и 30 минути с аеробна активност с умерена интензивност или поне един час и 15 минути енергична аеробна активност седмично, плюс два пъти седмично силова тренировка, насочена към всяка основна мускулна група.
Който желае получите допълнителни предимства здравето трябва да се опита да прави повече сърдечно-съдови упражнения, правейки пет часа аеробна активност с умерена интензивност, два часа и 30 минути енергична аеробна активност или a комбинация от двете всяка седмица.
4. Яжте протеинови закуски
Когато почувствате нужда от лека закуска, комбинирайте плодовете си с протеин. Това е така, защото протеинът отнема повече време за смилане отколкото въглехидратите и захарта, така че няма да почувствате скока на кръвната си захар и ще бъдете по-малко гладни. Фъстъчено масло, ядки, семена или дори твърдо сварено яйце те могат да ви помогнат, когато имате желание.
5. Запишете стъпките си
Използвай стъпков тракер или дейност може да ви помогне да имате реалистична представа за това колко се движите на ден. Препоръчва се да правите поне 10 000 стъпки на ден и дори ако не можете да се движите на всеки час, можете да опитате да предприемете колкото се може повече стъпки, когато получите шанс. Например, паркирайте по-далеч от работната си врата или разхождайте се из офиса на всеки час или на всеки няколко часа. Ще бъдете изненадани колко ще се добави и ще ви помогне да носите по-здравословен начин на живот на работа.