15 съвета, които ми помогнаха да отслабна и да поддържам теглото си
Как отслабнах?
Тук ви казвам как успях да отслабна здравословно.
През 2011 г. започнах работа във компания, фокусирана върху грижите за теглото и там започнах да чета и да науча повече за диетата, физическата активност и трябваше да видя колко хора с екстремни проблеми със затлъстяването успяха да достигнат целевото си тегло.
Така постепенно придобих здравословни навици и нови съчетания, които с течение на времето ги превърнах в част от живота си и сега искам да го споделя с вас, защото може да помогне както на хора с напреднало затлъстяване, така и на тези, които искат само да отслабнат малко и останете на тегло.
Максималното тегло, което някога достигнах, беше 86 кг/190 фунта и бях с панталон с размер 36.
Сега тежа 70 кг/154 фунта и мога да кажа, че панталонът с размер 32 ми пасва малко свободно.
15 съвета за отслабване и поддържане на теглото си
1. ЗАКУСКА
Една от най-големите грешки при опит за отслабване е пропускането на закуската. Не го правете, има много богати и прости опции за закуска като тази на снимката по-долу. Добавете малко плодове, възползвайте се от тези, които са в сезона.
От понеделник до петък винаги държа контрол върху закуската си, за да мога в събота или неделя да си дам от време на време вкусове като чилакиле, молети или горещи сладкиши.
2. ИНТЕГРАЛ
Яжте фибри и пълнозърнести продукти, проверете хранителната информация на всяка опаковка, тъй като тези продукти обикновено имат по-малко калории и подобряват храносмилането.
Фибрите пречат на чревната абсорбция на мазнини и холестерол, но също така забавят усвояването на захарите, подобрявайки контрола на тези елементи в кръвта и намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания.
3. ПРОТЕИНИ
Храненето с протеини е най-добрият начин да се грижите за тялото си и да го подхранвате.
Най-добрите източници на протеин са пилешките гърди пиле и на Турция, сардини, на Сьомга и риба тон. Също така яйце, на извара и обезмаслено обикновено или гръцко кисело мляко, Ям всички тези храни често.
Любимото ми е това печена сьомга с медена горчица, придружен от броколи и легло от киноа, както се вижда на снимката.
4. ЗДРАВИ МАЗНИНИ
Поставете здравословни мазнини в чиниите си, те ще ви дадат енергия и метаболизмът ви ще започне.
Здравословни мазнини се намират в авокадо, орехи Y. семена, зехтин, фъстъчено масло, тлъста риба (сьомга, риба тон, пъстърва, сардини, скумрия и херинга), наред с други.
5. ЦВЕТ В ХРАНАТА
Всеки цвят в плодовете и зеленчуците има значение и хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно.
В закуски, обеди и вечери се опитвам да добавя цветове със свежи съставки: броколи, моркови, чери домати, чушки, ягоди, манго, зелена ябълка, грозде, грейпфрут и др.
6. ОВЕСНА ВОДА
Нещо толкова лесно за приготвяне и с толкова много предимства е овесената вода сутрин. Приемам го сутрин, така че за по-дълго време ми създава усещане за ситост и не се чувствам тревожен преди обяд.