15 съвета и стратегии за водене на фитнес живот
Уморихте ли се да поставите цялата си работа във фитнеса и да не получите очакваните резултати? Много хора проявяват решителност и последователни усилия, но не постигат целите си. Ако това ви звучи познато, следващата логична стъпка обикновено е да намерите опитен личен треньор. Но ако все още не сте готови да предприемете тази стъпка или просто предпочитате да се справите сами, ето 15 съвета и стратегии, които ще ви помогнат да изградите сила, да качите мускулна маса, да загубите мазнини, да увеличите издръжливостта си и да поддържате здравето си хранителни навици. Така че сега си върнете маратонките, които сте купили онлайн и се върнете във фитнеса!
Здравословно хранене: 1. Хранителни основи.
Ако попитате почти всеки диетолог-диетолог, той ще ви каже, че независимо от целите ви за обучение, диетата е определящ фактор за вашия напредък. Храната е горивото, което ви помага да постигнете целите си и без правилно хранене чрез качествена храна, много вероятно е да стагнирате. Забравете за шейковете и добавките, докато не планирате добре дневната си диета. Вашата диета трябва да се основава на плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати, бобови растения, протеини (не забравяйте зеленчуците) и мазнини (освен зехтин имате на разположение авокадо, ядки, сьомга ...).
Планирайте храненията.
Независимо какво правите, пригответе храната си предварително, за да имате по-голям шанс за постигане на целите си. Най-хубавото е, че приготвяте днешната храна предния ден. С това ще гарантираме, че не ядем нищо и не пропускаме ястия.
Яж повече.
Храненето по-малко може да влоши представянето ви във фитнеса и да намали метаболизма ви (намаляване на консумацията на енергия в покой). Няма ясен критерий дали е по-добре да се яде 3 или 6 пъти на ден, тук всеки "продава книгата си", но търсете честотата, която е най-удобна за вас и консумирате храни с високо хранително качество и които са добри за връх. Все още ли смятате, че протестният шейк е най-добрата вечеря?
Яжте внимателно.
Забравете да ядете пред телевизора или да изпращате whatsapps. Ако ядете заедно, в тиха обстановка и разговори, ще се насладите на храната много повече. Прекъснете връзката с ежедневната лудост, не бързайте и се насладете на момента!
Основи в изграждането на мускулите.
Ако говорите с личен треньор, те ще ви кажат, че има определени основни елементи на изграждане на мускулите. Първо, може да се наложи да увеличите приема на пълноценни протеини, въпреки че със западната диета сме склонни да бъдем добре обслужвани. Във фитнеса тренирате с тежести два до четири пъти седмично, това зависи от предишната ви подготовка и наличното ви време. Никога не подценявайте важността на почивката. Не забравяйте, че мускулната тъкан расте извън залата, когато давате на тялото си време да се отпусне и да го оставите да се възстанови.