15 стъпки за предотвратяване на рецепти за храна от сърдечен удар
Оценете това съдържание!
Средно 5/5. Гласове:
Как да предотвратим сърдечен удар
У нас нараства честотата на заболяванията, причинени от неадекватно хранене, а тези, които заемат първо място, са сърдечно-съдови; 95% от случаите биха могли да бъдат избегнати само чрез промяна на някои навици.
15 съвета за подобряване на здравето на кръвоносната система
1. Добре дошли Омега 3. Увеличете консумацията на риба като сардини, сьомга, пъстърва, херинга, скумрия и риба тон, тъй като те съдържат Омега 3, мастна киселина, която повишава концентрацията на HDL, която е отговорна за събирането на холестерол от артериите и отвеждането му до клетките.
Има растителни източници, богати на Омега 3, като масло от рапица и ленено семе, така че е препоръчително да го използвате за приготвяне на вашите ястия и да консумирате между една и две чаени лъжички смляно ленено семе върху плодови коктейли, салати или в комбинация с плодови сокове.
две. По-разтворими фибри. Холестеролът е мазнина, която полепва по артериите, докато блокира притока на кръв. За да се избегне това натрупване е важно също така да се консумират достатъчно разтворими фибри. Храни, богати на този вид фибри, като ябълка, морков, кактус, овесени ядки, боб, леща и банан, почистват холестерола от артериите и насърчават притока на кръв.
3. Увеличете приема на фолиева киселина. Научните изследвания свързват дефицита на фолиева киселина с широк спектър от сърдечно-съдови заболявания, включително артериосклероза, запушени артерии, инфаркти, инсулти и вродени сърдечни дефекти. Консумацията на фолиева киселина понижава нивото на хомоцистеин в кръвта, аминокиселина, която е свързана с влошаването на клетките, облицоващи стените на кръвоносните съдове.
Поради тази причина е препоръчително да се включат храни с високо съдържание на фолиева киселина като мая, боб, боб, брюкселско зеле, броколи, аспержи, пшеничен зародиш и кълнове от соя.
4. Пазете се от транс-мазнини. Изследванията съобщават, че транс-мазнините, с които се произвеждат продукти като имитация на масло, някои сладкиши, бисквитки, закуски и дресинги, могат да причинят проблеми с кръвообращението и да повишат нивата на LDL холестерол при злоупотреба.
5. Намалете консумацията на мазнини от животински произход и наситени. Следвайте тези съвети:
Яжте месо само два пъти седмично и избирайте постни разфасовки (пържола, тампикеня или пържола).
Избягвайте консумацията на много мазни свинско, агнешко и месо от органи.
Яжте пиле или пуйка без кожа.
Умерете консумацията на студени разфасовки и студени меса (колбаси, мортадела, салам, бекон, серано шунка, свинско сирене, карнитас и чикарон).
Ограничете приема на морски дарове. Предпочитайте пресни сирена като Cottage, Oaxaca или panela.
Изберете да пиете мляко с ниско или ниско съдържание на мазнини.
6. Яжте диета, богата на растителни масла и семена. Яжте орехи, бадеми, лешници, авокадо и фъстъци и облечете салатите си с растителни масла, които поради високото си съдържание на витамин Е предотвратяват окисляването на холестерола в артериите.