Основни принципи на хронодиетата
Искате ли да отслабнете, като ядете всичко и по най-здравословния начин? Следвайте хронодиетата. Според този хранителен поток, всяка храна има своя график. Ако се спазва, можете да отслабнете, без да се отказвате от нищо.
Антрекотът има същите калории в 8 сутринта, както в 8 през нощта, но в един час ни прави дебели, а в друг не. Нашето тяло има вътрешен часовник, който освен че регулира други биологични функции, регулира и начина, по който усвояваме храната.
Според нашия биологичен ритъм има 3 хранителни насоки:
1 - Трябва приемайте храна по време на максимална ефективност според дневните ритми.
2 - Трябва спазвайте ритъма на 4 хранения на ден с фиксирани часове за избягване на хранителни разстройства (чувство на глад, лека закуска, безпокойство ...).
3 - Трябва обърнете внимание на взаимодействията с храната за оптимизиране на усвояването на хранителните вещества, които приемаме (желязо, калций, витамин С ...).
Закуска: от 7:00 до 8:00 часа
Според принципите на Chronodiet, трябва да консумирате 60% от храната си през деня и само 40% вечер, никога да не ядете след 21:00.
По време на закуска трябва да попълните енергията си след цяла нощ, без да ядете нищо. По това време тялото ви изгаря повече калории. Трябва да вземете кафе с мляко, парче плод, зърнени храни и бяло сирене. Сега е и времето да се вземе въглехидрати, като препечен хляб с малко олио или домат.
Можете също така да консумирате всякакви видове ядки.
Трябва ли да се отказвам от каквато и да е храна? Наистина нищо. Разрешени са всякакви храни, но имайте предвид, че индустриалните сладкиши и закуски в торбички угояват. По-добре ги яжте на закуска или малко преди тренировка.
Пладне: от 11:00 до 12:00 часа
Хронодиетата е насочена към хора с умерена физическа активност, следователно спортисти или хора, които имат интензивна физическа работа, трябва да въвеждат по-голямо количество храни, богати на въглехидрати и протеини.