15 причини да упражнявате Новини за dn-run-съмнения-съвети в Diario de Navarra
Много са тези, които спортуват с намерение да отслабнат. Някои го получават, а други не. И това е, че това не трябва да е основната причина за упражняване на физически упражнения. Вярно е, че практикуването на физическа активност ще подобри много аспекти, свързани с Здраве и фитнес но по отношение на теглото, да кажем, че упражненията влияят главно чрез стимулиране на мускулите и това ще бъде правилно структурираната „диета“, която ще помогне за постепенното отслабване на излишните килограми и телесни мазнини. И така, когато някой дойде на консултация с намерение да отслабне и поиска препоръка кое е най-подходящото упражнение за постигането му, отговорът е: „Тази, която те изпълва най-много, тази, която те забавлява, тази, която прави живота ти щастлив и те закача“ тъй като умерените и чести упражнения имат много предимства, свързани със здравето и качеството на живот, далеч отвъд загубата на тегло (хиляди и хиляди са тези, които практикуват спорт практически ежедневно и имат излишък от мазнини, тъй като в този аспект няма ясна честота).
Това са 15-те причини, поради които препоръчвам да спортувате умерено и често поне 2-3 дни в седмицата.
1- За да се доближите до a оптимално здраве. Функционалният капацитет на тези, които се движат ежедневно, е много по-голям от тези, които имат заседнал начин на живот. Доказано е, че движението дава живот на нашите клетки.
2- Редовното упражняване на физическа активност повишава физическите качества ( сила, сила, баланс, гъвкавост и издръжливост) и всички те са обучими и неизпълними.
3- Упражнението се подобрява функционална възраст, тоест тази, която измерва способността на човек да функционира ефективно в заобикалящата го среда, където силата и другите физически възможности имат много да кажат. Всички познаваме някой, който на 50 има по-добро физическо ниво от много от 30, хора, които с повече от 75 години бягат маратони и други, които на тази възраст са напълно зависими да изпълняват най-ежедневните си задачи. Здравето на по-възрастен човек трябва да се измерва по-скоро по отношение на функциите, отколкото на заболяването, а практикуването на физическа активност при по-възрастен човек е свързано с намален риск от няколко от хроничните заболявания, свързани със стареенето.
4- Подобряване на чувство на благополучие . Настроението на тези, които често се занимават със спорт, е много по-положително и има също така важен анксиолитичен ефект при всеки, който извършва физическа активност с умерена интензивност.
5- Намалява загубата на мускулна маса . С тренировките за сила мускулната маса и костната маса се увеличават, освен това има изследвания, които показват, че висцералната маса също е намалена. Силовите тренировки водят до подобряване на функционалността в средносрочен план и това на всяка възраст. В напреднала възраст има загуба на равновесие поради загуба на сила и в много случаи с костни фрактури, така че няма да навреди в тези епохи силата се е работила поне няколко дни в седмицата.
6- Редовното упражнение може да се подобри кръвно налягане и липиден профил . Повече от доказано е, че намаляването на талията (с индивидуализирана диета, адаптирана към всеки конкретен случай) и увеличаването на физическото състояние създават предимства в различни биохимични параметри, свързани с метаболизма на глюкозата и липопротеините.
7- Увеличете харчене в покой . Мускулите са много активна метаболитна тъкан и силовите тренировки насърчават развитието на мускулите. Наличието на повече мускули увеличава разходите в покой и позволява увеличаване на всички параметри, свързани с функционалния капацитет.
8- Принос жизненост . Тези, които тренират често и с умерен интензитет и адаптирани към възрастта и нивото си на състояние, имат повече енергия и това я предава.